Cum să ghemuiți ghemuitul potrivit - Blogul Fitness First
Dimitri, antrenor personal din Stuttgart
De ce ghemuitul ar trebui să fie exercițiul tău preferat
Squats sunt folosite pentru prevenire
Creșterea densității osoase, întărirea articulațiilor sau îmbunătățirea mobilității sunt motive adesea uitate. Prevenirea și ameliorarea osteoartritei sunt aspecte importante care nu trebuie neglijate. Deoarece ghemuiturile pot fi găsite în practicile de reabilitare până la haltere olimpice și diverse alte sporturi. Fesele frumoase și picioarele ferme sau definite sunt sărbătorite în mod egal de ambele sexe.
După ce am început școala, ne obișnuim din ce în ce mai mult să stăm mult, ceea ce duce la o mobilitate limitată mai târziu în viață. Acest lucru duce adesea la dureri de genunchi și spate de-a lungul anilor. Se aude deseori printre medici că ședința este noul fumat!
Ghemuiturile sunt eficiente, dar nu toată lumea le poate face
A putea face ghemuituri curate și adânci nu este o abilitate pe care o învățăm de-a lungul vieții noastre - mai degrabă una pe care o pierdem. Uită-te la copiii mici care ridică ceva sau se joacă pe podea. Ele demonstrează practic ghemuitul perfect cu o gamă completă de mișcare. Majoritatea oamenilor nu pot petrece 3 minute în această poziție, deoarece corpul lor a uitat complet de această poziție naturală. La fel ca în cazul a 80% dintre oamenii din Germania, aceasta este urmată de dureri de spate constante, probleme de genunchi și multe altele.
Așa funcționează: Execuția corectă a unei ghemuituri
Pentru a efectua corect o ghemuit, aveți nevoie de mai mult de jumătate din totalul mușchilor. Mușchii afectați lucrează împreună într-un lanț muscular. Acest antrenament funcțional vă aduce mult mai mult decât un antrenament izolat al mușchilor individuali și implică o creștere semnificativă a necesarului de energie și, prin urmare, o ardere mai eficientă a grăsimilor. Adâncimea ghemuitului este unul dintre cei mai importanți factori, deoarece o ghemuitură profundă este atât antrenamentul de mobilitate, cât și flexibilitatea. Dar ce înseamnă deep? Adânc înseamnă că articulația șoldului se află în cel mai de jos punct al genuflexiunii, sub articulația genunchiului. Cu toate acestea, este o chestiune individuală, deoarece nu toată lumea poate ghemui acest lucru profund, menținând o execuție curată. De aceea, este esențială o diagnosticare a ochilor și a performanței instruite de la un antrenor certificat.