Cum să împăcați diabetul și plăcerile vieții; vară
Zilele frumoase sunt adesea însoțite de dorința de a ieși la plimbare cu familia, de a vedea prieteni și de a petrece serile în jurul unei mese bune pe terasă. Și ai dreptate! Dar între grătare, aperitive, deserturi înghețate și multe altele, echilibrul nutrițional poate ocupa locul din spate. Iată câteva sfaturi pentru a concilia diabetul și plăcerile verii într-o seninătate completă.
Hidratează-ți puțin, mult, cu pasiune, nebunie !
Vara, mai mult decât de obicei, corpul se deshidratează de căldură și acest lucru este și mai adevărat atunci când aveți diabet. De fapt, căldura este stresantă pentru organism, ceea ce vă poate dezechilibra nivelul zahărului din sânge prin creșterea nivelului de zahăr. Această hiperglicemie vă face apoi să doriți să urinați, care, adăugat transpirației, deshidratează în continuare 1 .
Oricum, asigurați-vă că beți apă în mod regulat, până la 1 până la 1,5 L pe zi 2, adică între 6 și 9 pahare. Dincolo de potolirea setii, veți evita riscurile asociate cu deshidratarea, cum ar fi amețeli sau dureri de cap. Bând un pahar de apă înainte și după fiecare masă principală, cu fiecare gustare (dimineața și după-amiaza) și înainte de culcare, obiectivul este atins !
Cel mai bine este să evitați băuturile răcoritoare, care aparțin familiei dulci 2, datorită conținutului ridicat de zahăr. Băuturile „ușoare” trebuie preferate în comparație cu versiunile mai dulci, dar trebuie consumate cu moderație. Le preferă băuturi reci, aromate „natural”, ca aceste 2 rețete de bricolaj, pentru a personaliza cu alte fructe sau plante:
- Apă de mentă de lămâie: în 1 L de apă (liniștită sau spumantă), adăugați felii subțiri de lămâie și frunze de mentă proaspete tocate, apoi lăsați să stea la frigider peste noapte.
- Ceai din plante sau ceai cu gheață: în 1 L de apă fierbinte, se infuzează 1 până la 2 plicuri timp de câteva minute. După ce le îndepărtați, adăugați 2 linguri de sirop de agave și felii de lămâie. Puneți-l la frigider peste noapte înainte de a servi cu cuburi de gheață.