Împotriva pericolului invizibil: Cum să vă protejați arterele
9.000 de litri de sânge curg prin arterele noastre în fiecare zi - non-stop și fără ca noi să ne facem griji. Cu toate acestea, ca și în cazul altor conducte, arterele noastre se pot bloca, resturi sau scurgeri. Apoi devine rapid periculos! Vă vom oferi 9 sfaturi despre cum să vă protejați arterele.
Importanța sănătății arterelor noastre a fost demonstrată de ani de zile prin statistici precum Raportul cardiac german: Deși decesele cauzate de bolile cardiovasculare au scăzut ușor de peste 25 de ani, acestea sunt încă prima cauză de deces în Germania. nivelurile ridicate de colesterol afectează părți mari ale populației germane. Aceste așa-numite „boli ale civilizației” sunt influențate semnificativ de stilul nostru de viață modern. Pentru a înțelege cum să vă protejați arterele, să aruncăm mai întâi o privire asupra fluxului nostru sanguin.
Vasele noastre de sânge: autostrăzi și drumuri din spate
Sângele care curge în venele noastre acționează practic ca o autostradă: aduce oxigenul din plămâni în celule și preia din nou dioxidul de carbon. În plus, substanțele nutritive care sunt absorbite în intestine din alimentele noastre sunt distribuite în tot corpul prin sânge. Și, desigur, materialele reziduale care apar în corpul nostru în timpul celor mai variate procese metabolice sunt aduse la organele de eliminare prin sânge.
Venele? Arteriile? Unde este diferența?
Arterele transportă sângele departe de inimă și în corp. Acestea sunt concepute pentru a menține cât mai constantă tensiunea arterială acumulată de inimă. Sângele care curge prin arterele noastre conține mult oxigen. Venele, la rândul lor, transportă sângele sărac în oxigen din organe în inimă. Venele din picioare au o provocare specială de stăpânit: trebuie să transporte sângele în sus, adică împotriva gravitației. Pentru ca sângele să curgă „în sus” și nu înapoi, venele noastre conțin așa-numitele „valve venoase”, care împiedică revărsarea.
Desigur, fluxul nostru sanguin nu este format doar din vene și artere. Ele sunt marile „autostrăzi de sânge” ale corpului nostru, dar există și micile „străzi din spate”. Arteriolele se ramifică din artere și se ramifică în capilare mici.
Obstrucție arterială: congestie în vasele de sânge
Deci arterele sunt principalele linii care ne pompează sângele în jurul corpului. Funcționează ca niște conducte de apă: dacă sunt libere, totul funcționează fără probleme. Din păcate, în artere se pot forma depozite numite plăci. Aceste particule încărcate cu grăsime aderă la pereții interiori ai vaselor și provoacă inflamații acolo.
Celulele peretelui arterial răspund la această inflamație prin crearea de țesut suplimentar la locul depunerii, ceea ce duce la îngroșarea și întărirea. În același timp, aceste depozite constrâng vasele de sânge. Se vorbește despre „întărirea arterelor” sau arterioscleroză.
O cauză clară pentru întărirea arterelor nu a fost încă găsită. Cu toate acestea, există câțiva factori care îl afectează. Acestea pot fi cauzate de tulburări ale metabolismului lipidic în care se produce prea mult colesterol LDL (rău) sau prea puțin colesterol HDL (bun). În plus, fumatul, sedentarismul, hipertensiunea arterială, diabetul zaharat și supraponderabilitatea pot contribui la formarea plăcilor.
Ateroscleroza nu se dezvoltă peste noapte. Mai degrabă, se dezvoltă pe o perioadă de aproximativ 20 până la 30 de ani. La început, întărirea arterelor nu provoacă niciun disconfort, dar, ca un vulcan latent, pericolul este latent și poate erupe oricând.
Pentru a vă proteja arterele, un stil de viață durabil și sănătos este deosebit de important. Aceste 7 sfaturi vă vor arăta cum să vă protejați arterele.
Sfat 1: dieta potrivită
Când vine vorba de sănătatea noastră, o nutriție adecvată joacă, de asemenea, un rol important în arterele și venele noastre. Alimentele grase, cu conținut ridicat de colesterol, ne pot afecta vasele de sânge. Asigurați-vă că mâncați o dietă variată, proaspătă și bogată în vitamine.
Sfatul 2: Acordați atenție grăsimilor „bune”
Folosiți uleiuri de înaltă calitate, cum ar fi ulei de rapiță, ulei de in sau ulei de măsline de înaltă calitate, pentru salate, deoarece acestea conțin A. acizi grași omega-3 importanți. Acizii grași omega-3 au un efect antiinflamator și pot aduce o contribuție importantă la blocajul arterial. Ar trebui să evitați așa-numiții acizi grași trans. Acestea pot fi găsite, de exemplu, în uleiuri vegetale rafinate, gustări, mâncăruri rapide, vase prăjite etc. Structura chimică a acizilor grași s-a schimbat în așa fel încât să constituie o problemă pentru metabolismul nostru datorită efectelor puternice ale căldurii sau întăririi în timpul producerii acestor alimente. Sunt bănuiți că cresc colesterolul și riscul de arterioscleroză.
Sfatul 3: Zaharul este otravă pentru vasele noastre de sânge
Diabetologii știu de multă vreme că zahărul este dăunător vaselor noastre de sânge. Studiile clinice de la Universitatea din Dresda au arătat că prea multă glucoză din sângele nostru poate preveni regenerarea pereților vasculari. Prea mult zahăr din sânge crește nivelul de insulină și tensiunea arterială, care la rândul lor pot afecta negativ arterele noastre.
Sfatul 4: ierburi pentru înfundarea arterială
Există unele plante medicinale din plante care pot avea un efect pozitiv asupra vaselor noastre de sânge: Păducelul (ca suc presat) extinde arterele coronare și îmbunătățește aportul de oxigen către inimă. Vascul rece (tras 2-6 ore) îmbunătățește elasticitatea pereților vaselor, stabilizează circulația și previne ateroscleroza.
Sfatul 5: mai mult exercițiu
Oricui îi place să se miște mult face ceva bun pentru inima și circulația sângelui. Nu trebuie neapărat să devii un sportiv extrem. Chiar și deciziile mici din viața de zi cu zi - cum ar fi „scări în loc de lift” sau „biciclete în loc de mașină” - au un efect pozitiv. Exercițiile fizice în aer curat asigură, de asemenea, corpului oxigen important și stimulează circulația.
Sfat 6: Terapie Kneipp
Ceea ce ar trebui să încercați cu siguranță sunt tratamentele Kneipp. Deși învățătura lui Sebastian Kneipp constă de fapt în apă, nutriție, exerciții fizice, plante și terapie de comandă, în prezent înțelegem termenul „Kneipp” în primul rând pentru a însemna terapia cu apă și baie.
Principiul lor este foarte simplu: apa rece de pe pielea noastră determină restrângerea vaselor de sânge. La rândul său, aceasta crește tensiunea arterială, îmbunătățește fluxul sanguin și stimulează sistemul nervos. Apa caldă extinde vasele din nou.
Puteți încerca singură o aplicație simplă Kneipp rapid și ușor: configurați un jet moale și rece în duș și mutați încet jetul de apă din degetul drept în interiorul piciorului în coapsă și înapoi în exteriorul piciorului . Acum puteți face totul cu piciorul stâng. Apoi repetați exercițiul cu apă caldă. Concluzia fiecărei aplicații Kneipp ar trebui să fie întotdeauna o aplicație interesantă. Important: Dacă pielea devine roșie, acesta este un semn al creșterii fluxului sanguin, dar nu ar trebui să fie dureros.
Sfatul 7: fii cu ochii pe tensiunea arterială
Hipertensiunea arterială permanentă poate deteriora pereții interiori ai vaselor noastre de sânge. Încercați să vă mențineți tensiunea arterială într-un interval sănătos (informații și sfaturi despre cum să faceți acest lucru pot fi găsite aici). În plus, medicul dumneavoastră vă poate ajuta să recâștigați controlul tensiunii arteriale crescute.
Sfatul 8: opriți fumatul
S-a demonstrat că fumatul provoacă acumularea pe pereții interiori ai vaselor de sânge, ceea ce provoacă blocaj arterial și crește tensiunea arterială. Nicotina din țigări este de vină, ceea ce crește tensiunea arterială. Fumatul duce, de asemenea, la tulburări ale metabolismului lipidic, care sunt, de asemenea, factori de risc pentru arterioscleroză și blocaj arterial.
Sfatul 9: reduceți stresul
Stresul constant are un impact negativ asupra sănătății noastre. Stresul mărește bătăile inimii și tensiunea arterială - acest lucru afectează inima și ne poate afecta arterele și venele. Încercați să vă recunoașteți stresorii în viața de zi cu zi și eliminați-i cât mai bine. Fie prin sport, plimbări, activități artistice sau exerciții de relaxare și meditație: Există multe modalități de relaxare. Iată 10 sfaturi despre cum să te descurci mai bine cu stresul.