Cum să începeți activitatea fizică atunci când sunteți supraponderal
Este posibil să găsești plăcere în mișcare atunci când ești supraponderal, acceptând să ai bunătate și empatie pentru corpul tău.
Aspectul celorlalți
Ce să planificăm înainte de a începe ?
Exemple de activități netraumatice pentru corpul meu supraponderal
Excesul de greutate și obezitatea, în special, cântăresc articulațiile și uneori creează osteoartrita; este o comorbiditate a obezității. Pentru a preveni osteoartrita sau a nu o amplifica, trebuie să evitați toate sporturile care au impact asupra acestor articulații: sărituri, alergare, sport de contact, sport de luptă. Dacă reveniți în formă și formă, veți putea să recurgeți, săriți ... Este tot interesul activității fizice tocmai să vă recâștigați libertatea corporală! Pentru a vă asigura că vă strângeți corpul, există ceasuri și monitoare de ritm cardiac conectate care nu sunt neapărat accesibile tuturor bugetelor și nu sunt neapărat utile atunci când începeți o activitate. Două mijloace bune de repere naturale: o ușoară scurtare a respirației și o ușoară transpirație sunt semnalele pe care corpul tău le trimite înapoi pentru a-ți spune că funcționează.
Cea mai ușoară și mai accesibilă activitate este mersul pe jos. Îl poți practica cu stâlpi (nordic walking), are avantajul de a fi practicat în aer liber și se poate face cu un animal de companie. Puteți să o practicați și când veniți acasă de la serviciu pe jos (coborâți una sau două stații de metrou înainte de casă). Apoi, sunt toate sporturile purtate: ciclism, role, echitație, canotaj, înot ... Aveți grijă la căderi, persoanele supraponderale sunt mai expuse riscului de fracturi. Pentru exerciții la domiciliu, bicicleta de antrenament, antrenorul eliptic și vâslașul sunt dispozitive eficiente și netraumatice. Nu ezitați să ascultați un podcast care vă interesează în timpul activității pentru a uita timpul și a vă exersa într-un mod relaxat.