Cum să începeți cursele de dimineață sfaturi pentru a face schimbarea - jogging la vie de runneuse
Există un moment mai bun pentru a alerga? În afară de răspunsul mai evident al „da, ori de câte ori poți”, există ceva mai multă nuanță. Poate chiar și puțină știință!
Dacă alergarea de dimineață este unul dintre obiectivele dvs., aflați cum să schimbați locurile ... sau, mai important, dacă chiar trebuie să schimbați cursa de seară!
Cursa de dimineață? Fuga de seară? Runch? O anumită oră oferă cel mai bun antrenament? Arzi mai multe grăsimi făcând acea dimineață alergată pe stomacul gol? Aleargă mai repede mergând mai târziu în cursul zilei?
Încă confuz? Lasă-l să se strice ....
Imediat mă gândesc la postarea Laurei cu 5 motive să nu mă antrenez dimineața. Toate punctele sunt total valabile, ceea ce dovedește că, dacă urăști antrenamentele de dimineață, nu va trebui să te simți presat să le urmezi doar pentru că pare a fi norma pentru mulți alergători.
Totuși, încurajez întotdeauna persoanele care îmi cer sfaturi despre alergarea regulată, pierderea în greutate sau obținerea unui nou PR să urmărească un antrenament de dimineață, deci ceea ce oferă?
După cum se dovedește, beneficiile unei rutine de antrenament de dimineață ar putea face ca vechea afirmație a lui Ben Franklin, „devreme în pat, creștere devreme face un om sănătos, bogat, înțelept” mai adevărată ca niciodată.
Avantajele cursei de dimineață
Iată șapte dintre cele mai mari beneficii ale înființării unui antrenament zilnic dimineața. Dacă ați încercat să vă convingeți să schimbați țara, uneori este util să vă folosiți centrele de recompensă!
Așa este, îmi place să ating subconștientul nostru de fiecare dată când vreau să fac o schimbare. Doar să spui că ar trebui să fie un mod teribil de a-ți excita corpul și creierul pentru acea alarmă de la ora 5:00. În schimb, găsește unul dintre acele avantaje pe care te poți baza atunci când buzz-ul te ajută să te ridici.
Booster de creier
Studiile au arătat că exercițiile fizice pot crește acuitatea mentală până la 10 ore după antrenament! Este mai bine să folosiți această opțiune cu un antrenament de dimineață, mai degrabă decât să pierdeți tot accentul pe concentrarea asupra orelor de somn.
Controlul apetitului
Alergătorii de dimineață raportează adesea că se simt mai puțin flămânzi pe tot parcursul zilei. Alergătorii novici Cavet Marathon ar fi în total dezacord și ar spune că le este foame 24/7.
Cu toate acestea, studiile au încercat să disecă cauza acestei apetite reduse și au găsit două răspunsuri: este un rezultat direct al antrenamentului sau o schimbare a mentalității: începând ziua sănătoasă și dorind să continui.
Calitate Zzzz’s
Se pare că un antrenament de dimineață vă poate ajuta să dormiți mai bine în această seară, reglându-vă mai bine hormonii pe tot parcursul zilei. Adrenalina va fi mai puternică dimineața și va dispărea în mod natural pe tot parcursul zilei, mai degrabă decât să se aprindă târziu în timpul zilei de la un antrenament de seară.
Checkout 7 moduri în care un antrenament de dimineață ar putea îmbunătăți întreaga zi #fitness Faceți clic pentru a trimite un Tweet
Tăcere dulce
Acum se pare că suntem programați din momentul în care apăsăm butonul de amânare prima dată când am adormit. Tot mai mulți oameni care fac liste pentru noi, familiile noastre și slujbele noastre ... este ca o grămadă de voci neîntrerupte în capul nostru toată ziua.