Cum să întăriți rapid zona interioară a coapsei fără a umfla picioarele
Fiecare corp are propriile sale zone problematice în care este dificil să lupți împotriva bombelor. La femei, chiar și cele mai subțiri, această regiune se găsește adesea pe suprafața interioară a coapsei. Desigur, primul lucru care îmi vine în minte pentru a combate această problemă este să începi să te antrenezi din greu. Dar se dovedește că poți agrava lucrurile dacă nu faci exercițiile corecte.
Prietenos a studiat temeinic problema și vă oferă o soluție care vă va ajuta să sculptați coapsele viselor dvs. și să uitați pentru totdeauna de blugii care nu dau efectul dorit.
Arderea localizată a grăsimilor este un mit
Din păcate, trebuie să începem acest articol cu vești proaste. Este imposibil să slăbești doar într-o anumită zonă. Indiferent cât de mult ai încerca, prin antrenarea mușchilor zonei interioare a coapsei, nu va fi posibilă reducerea volumului acestei zone.
În plus, cu exercițiile fizice, mușchii vor crește în dimensiune sub stratul de grăsime și, prin urmare, pot „îngrășa” coapsele. În cel mai bun caz, însă, nu veți vedea diferența. Prin urmare, dacă sunteți supraponderal și doriți să pierdeți câțiva centimetri de grăsime, trebuie mai întâi să slăbiți și să vă întăriți mușchii.
Zona interioară a coapsei este întărită pur și simplu cu câteva exerciții speciale fără sarcină. Acestea se pot face la sfârșitul unui antrenament complet pentru a dezvolta toate grupele musculare. Iar excesul de grăsime din organism va fi ars mai eficient cu exerciții aerobice. Cu un deficit caloric, greutatea va fi distribuită uniform în toate zonele, inclusiv în zona cu probleme.
Cu toate acestea, există momente în care nu slăbești, iar volumul inutil din interiorul coapselor îți distruge întotdeauna viața. În acest caz, următorul mic sfat de fitness va fi binevenit.
Pentru a reduce suprafața internă a coapsei, trebuie să îi măriți partea posterioară
Un ischio tibial bine dezvoltat (care corespunde părții posterioare) formează o cavitate în coapsele interioare. Deci, lucrând acest mușchi, se poate evita evidențierea zonei problematice. Să vorbim un pic mai mult despre cele mai eficiente metode pentru atingerea acestor obiective...
1. Hiperextensie cu accent pe șold
Hiperextensia se realizează pe un aparat special de greutate, scaunul Roman, care este disponibil în aproape orice sală de sport. Înainte de a începe, trebuie să stabiliți suportul simulatorului la cel mai scăzut nivel. Dacă sunteți acasă, puteți folosi o canapea: va trebui să vă așezați șoldurile pe spătar și, eventual, să vă țineți pe cineva în picioare. Asigurați-vă că canapeaua dvs. este suficient de grea pentru a vă susține greutatea, deoarece dacă este prea ușoară, o veți împinge și veți pierde sprijinul.
Acest exercițiu, în versiunea sa clasică, este conceput pentru a dezvolta mușchii spatelui și apoi vin șoldurile și mușchii feselor. Pentru a exercita hamstrings, trebuie să vă rotunjiți spatele și să ridicați corpul cu efortul bazinului, și nu al taliei.