Cum să înveți un antrenament de baschet, exerciții, abilități de sărit
Care este cel mai bun mod de a învăța să te scufunde? Expertul nostru în baschet Ramy Azrak vă va arăta trei exerciții eficiente care vă vor îmbunătăți în mod semnificativ și durabil puterea de sărituri.
Dunk: cea mai spectaculoasă tehnică din baschet
Deși dunking contează doar atât de multe puncte ca un lay-up în baschet, acesta este un obiectiv general pentru mulți jucători tineri. Acest lucru se datorează în mod evident faptului că dunking-ul este, fără îndoială, cea mai spectaculoasă „aruncare de baschet”. Din păcate, scufundarea este reținută de la mulți jucători, deoarece cercul de baschet atârnă 10 picioare sau 305 cm înălțime.
Mulți jucători care reușesc să se prăbușească au premise genetice bune, adică o dimensiune a corpului peste medie sau o capacitate enormă de sărituri. (Cât de bună este abilitatea ta de sărit? Diagnostic de sprint și abilitate de sărit)
Cheia pentru scufundare
Dacă doriți să învățați dunking, dar nu sunteți nici de dimensiuni naturale, nici de un monstru sărit, ar trebui să faceți cu siguranță antrenament de sărituri. Un stimul supra-prag cu timpul de regenerare necesar pe o perioadă mai lungă poate apropia obiectivul dorit.
Pe lângă puterea de sărituri, tehnica poate fi antrenată și. Este important să învățați secvența complexă de mișcări cu gestul final al mâinii, care este necesar atunci când vă scufundați. Un coș inferior este bun pentru exerciții.
Driblează mingea spre coș și după ultima săritură, ridică mingea cu ambele mâini și execută ritmul cu două contacte înainte de a sări de pe talus și a-ți trage în sus piciorul oscilant. Folosește-ți brațele pentru un impuls suplimentar pe măsură ce decolezi și întinde-le pentru a ghida mingea în punctul cel mai înalt. Când ajungi la ring, „bagă” mingea în cercul de baschet și lasă-o să meargă. Dacă puteți gestiona succesiunea mișcărilor, puteți încerca coșul la înălțimea inițială.
Dunking: 3 exerciții eficiente
În cele ce urmează, vă prezint 3 exerciții ușor de realizat și, dacă sunt efectuate în mod regulat, îmbunătățesc puterea de sărituri pe termen lung. Oricine a reușit deja să se scufunde ar trebui să efectueze, de asemenea, exerciții de sărituri pentru a sări și mai sus și astfel să poată să se scufunde și mai spectaculos și, mai presus de toate, mai sigur.
1. Broasca sare
Salturile de broască, pe care Holger Geschwindner le lasă în mod regulat protejatului său Dirk Nowitzki, să optimizeze atât înălțimea saltului, cât și distanța de salt.
execuţie
Sari dintr-o îndoire profundă a genunchiului cu ambele picioare cât mai sus și mai departe posibil, ca o broască. Ia brațele cu tine într-un leagăn de jos în sus. În timpul săriturii, corpul este întins și la aterizare amortizați saltul sărind adânc într-o ghemuire. Săriți câteva salturi de poziție unul după altul, de fiecare dată folosind în mod conștient brațele, făcând o scurtă pauză între salturi și câștigând un nou impuls.
Efectuați 10-15 salturi într-o manieră concentrată și repetați acest lucru de 3 ori.
Mușchii ar trebui să fie încălziți pentru salturi de broască, deoarece forțele mari de forfecare sunt deosebit de eficiente în timpul fazei de aterizare.
2. Salturi ghemuit
În acest exercițiu, înălțimea saltului este specific antrenată și îmbunătățită.
execuţie
Când vă ghemuiți, săriți drept în sus dintr-o poziție în picioare și trageți picioarele în unghi drept față de corpul superior. Ia brațele cu tine într-un leagăn de jos în sus. Partea superioară a corpului trebuie să rămână verticală cât mai mult posibil. După poziția ghemuită, picioarele sunt întinse din nou rapid și exploziv până când aterizați din nou ambele picioare pe podea.
3. Salturi laterale
Cu salturi laterale peste o cutie sau bancă, antrenezi puterea de salt și coordonarea în același timp. Avantajul săriturilor laterale este că aductoarele, adică coapsele interioare, sunt, de asemenea, antrenate și articulațiile genunchiului sunt stabilizate.
execuţie
În poziția inițială stai lângă cutie sau bancă și ții brațele ușor îndoite. Cu picioarele ușor îndoite, săriți lateral și într-un arc înalt peste cutie sau bancă. Efectuați 3 runde de 60 de secunde fiecare. Dacă nu poți ține pasul, scurtează secvența, altfel vei antrena rezistența puterii în loc de explozivitate.