Slăbiți cu rețete alcaline rapide alcaline

Postul de bază nu este o dietă de slăbit. Toată lumea care cunoaște postul de bază și eu știu că l-am dezvoltat atunci pentru a oferi organismului o mică pauză de la „alimentația normală”, o masă care este determinată de: prea mult, prea nesănătos și în cele din urmă prea acid. Nenumărate persoane și-au îmbunătățit treptat obiceiurile alimentare și de viață. Și - ca experiență pe care a arătat-o în ultimii 22 de ani, și kilogramele cad. Apropo. Și dacă este făcut corect, chiar și fără efectul yo-yo.

De ce slăbești cu postul alcalin?

Într-o săptămână de post alcalin, în principal fructe, legume, cartofi, ciuperci, ierburi și muguri sunt pe farfurie. Alimentele obișnuite pentru îngrășare, cum ar fi pizza, paste, prăjituri, gustări bogate în calorii, alcool și limonade au o pauză.

Aportul zilnic de calorii pentru un post alcalin variază între 1200 și 1600 Kcal. Aportul mediu de calorii în Germania este de 3500 - în funcție de vârstă, sex și activitate fizică, se recomandă între 1800 și 2400 kcal pe zi. Reducerea în greutate se realizează pur și simplu prin aportul redus de calorii și prin programul de exerciții fizice care vine cu postul alcalin.

Cu toate acestea, mult mai important este calitatea mâncării care vine pe masă cu postul alcalin: Fructele, legumele, ierburile, răsadurile, nucile și semințele conțin vitamine, minerale, oligoelemente, substanțe vegetale secundare și fibre. Toate ingredientele care sunt necesare pentru un metabolism funcțional optim. Alimentele folosite în postul alcalin sunt, prin urmare, bogate în nutrienți, cu mult mai puține calorii. De aceea numesc aceste calorii „calorii bune”.

Cu siguranță există și alimente de bază care sunt dure. De exemplu, nucile și semințele, dar și uleiurile neutre pe care le folosim în bucătăria de bază sunt bogate din toate punctele de vedere. Există aproape 900 kcal în 100 ml de ulei. Și în nuci și semințe este între 400 și 600 kcal. Fructele uscate și avocado sunt, de asemenea, dure. În schimb, un fenicul cu 19 sau un morcov cu 26 kcal este cu greu de menționat. Pentru cei care doresc să slăbească, acest lucru înseamnă, de asemenea, că gustările atât de populare pentru mulți oameni se pot transforma rapid într-o petrecere cu calorii: gustări cu fructe uscate, nuci și măsline, de exemplu.

Cu toate acestea, formatorii cu conținut ridicat de calorii conțin, de asemenea, atât de mulți nutrienți valoroși și nu pot fi comparați cu o masă bogată în calorii, care constă din „calorii goale”. De exemplu, un tort făcut din făină albă cu mult zahăr conține în mare parte calorii goale.

Pierderea în greutate cu postul alcalin se datorează, deci, pe de o parte, aportului redus de calorii, dar, pe de altă parte, și aportului crescut de metabolism și nutrienților activatori intestinali.

Pierde 1-4 kilograme într-o săptămână

Dacă și cât de mult apare pierderea în greutate cu postul alcalin depinde de vârstă, sex, dar și de starea generală de sănătate. Bărbații tind să cântărească mai mult de 4 kilograme, femeile, mai ales la vârste înaintate, mai puțin. O scădere în greutate de 1 până la 4 kilograme este posibilă într-o săptămână de post alcalin și poate fi menținută și dacă numeroasele sfaturi pe care le dau în toate cărțile și textele mele de blog sunt cel puțin parțial implementate în viața de zi cu zi. Fără

Dacă vă schimbați dieta și obiceiurile alimentare, succesul unei săptămâni de post alcalin se evaporă rapid.

Este deosebit de important să vă cunoașteți ucigașii cu figuri personale și să le demontați bucată cu bucată și să le înlocuiți cu comportamente de promovare a sănătății. Le-am arătat pe cele mai importante în cartea de slăbire care tocmai a fost publicată.

Mai mult de 3 mese pe zi (gustări frecvente)
Prea târziu la cină
Mănâncă pentru a depăși frustrarea sau plictiseala
Mănâncând prea repede și neatent
Porții prea mari
Adesea mici gustări și dulciuri
O mulțime de băuturi bogate în energie între ele
Mancare prea grasa sau bogata in calorii
Mancare prea picanta
Prea multe alimente acide
Adesea mese gata sau fast-food
Gustări rituale (de exemplu, întotdeauna un șoc când vii acasă)
Umplerea insuficientă a fibrelor
Mănâncă dintr-un sentiment real de sete
Mâncând din frustrare
Mâncând din constrângeri sociale
Mănâncă din cauza oboselii și a prea puține relaxări
Activitate fizică mică sau deloc sub formă de exercițiu
Mâncarea ca o curtoazie (încercați ceea ce se simte ca 100 de bucăți de tort la o petrecere, deoarece toată lumea a făcut atât de mult efort de coacere)
Resturi (mâncați resturile de plăci rămase ale copiilor după cină în loc să le împachetați)
lipsa de somn
stres

Pierde 10 și mai multe kilograme pe termen lung și permanent

O săptămână de post alcalin poate realiza câteva modificări ale greutății corporale, dar acest lucru este de obicei mult prea mic pentru o scădere mai mare în greutate. Dacă după aceea obiceiurile alimentare sunt aceleași ca înainte, atunci a avut un efect de ameliorare pe termen scurt, dar pe termen lung nu vă va ajuta nici sănătatea, nici silueta.

Pierderea în greutate pe termen lung ar trebui să fie mai presus de orice: bogată în substanțe vitale, sănătoasă și, mai presus de toate, pierderea grăsimii corporale pe termen lung. În postul alcalin, se folosesc multe alimente care, datorită ingredientelor lor, încălzesc metabolismul și arderea grăsimilor corporale.

Și că funcționează ne arată numeroase mărturii de la oameni care au slăbit până la 30 de kilograme cu acesta și au fost deseori capabili să o păstreze.

Programul de scădere în greutate pe termen lung nu constă în post alcalin de săptămâni sau luni, ci o schimbare a dietei care include întotdeauna intervale de post alcalin de 2 săptămâni.

În cartea noastră de slăbire începem cu o săptămână bogată în alcaline, în care dieta constă în alimente alcaline în proporție de 80%. Acesta este urmat de 2 săptămâni de post alcalin pur. A 4-a săptămână este din nou o săptămână bogată în bază.

După 2 săptămâni de program, motivația scade de obicei pe măsură ce pierderea în greutate progresează mai ezitant. Chiar dacă există o mulțime de sfaturi motivaționale în carte pentru perseverență, adevăratele prevenitoare ale pierderii în greutate sunt adânc înrădăcinate în sine: credințele care ne slăbesc voința fac parte din ea.

Poți distruge toată motivația și poți programa inconștient fiecare celulă din corpul tău pentru a eșua. Un clasic ar fi de ex. B. "Din păcate, genetic nu sunt binecuvântată, mama și bunica mea au fost întotdeauna corpolente, așa că nu-mi pot atinge figura de vis!" O credință de această magnitudine se poate transforma într-un „adevăr” absolut într-unul, astfel încât să nu mai fie perceput ca o credință, ci ca cu adevărat autentic. Înainte de a începe schimbarea, are sens să vă identificați propriile credințe și să vă confruntați cu întrebarea: „Sunt într-adevăr sigur că ceea ce îmi spun este corect?” Dacă răspundeți sincer, este aproape întotdeauna evident că există o poveste bună la locul de muncă aici, dar cu siguranță nu adevărul. Astfel credința poate fi dizolvată.

Foamea care vine dintr-un colț pur emoțional previne și pierderea în greutate.

Frustrarea sau lipsa de bunătate și dragoste pot conduce, de asemenea, la comportamentul alimentar. Adesea mâncarea este folosită pentru a compensa nevoile emoționale nesatisfăcute. Majoritatea celor care simt acest lucru sunt deseori conștienți de acest lucru, dar cu greu își iau timpul să se gândească cu adevărat la asta. Este o bună practică să reflectați direct atunci când impulsul vine să meargă spre compartimentul de ciocolată sau frigider. Tocmai în acest moment merită să închizi ochii, să respiri și să-ți pui întrebarea: „Ce mi-e foame cu adevărat acum?” Un răspuns nu vine întotdeauna imediat, dar una sau alta imagine poate apărea în tine, cum ar fi dorința unei îmbrățișări calde. Reflecția nu schimbă situația actuală din viață, dar poate schimba un comportament practicat. Deoarece bucata de ciocolată sau gustarea mică de la frigider pot declanșa pe scurt un sentiment de satisfacție, dar nu motivul real al „senzației de foame”. Cu cât mai multă conștientizare se îndreaptă către această situație, cu atât mai rar se manifestă dorința de a mânca pe măsură ce apare compensarea.

Rețetă de bază pentru slăbit

Plăcerea este chiar în vârful postului alcalin, deoarece o schimbare pe termen lung a dietei și a obiceiurilor alimentare poate avea succes doar dacă mâncarea „nouă, sănătoasă” are cu adevărat un gust bun. Indiferent dacă este acasă sau într-unul dintre hotelurile alcaline de post certificate de Wacker: accentul este pus pe mâncare și plăcere. Iar mâncarea cu gust bun te motivează să continui. Iată o rețetă din noua carte de slăbit cu mai puțin de 450 kcal de persoană.