Cum să îți satisfaci foamea fără a mânca în exces - Cum să
Dacă încercați să pierdeți sau să vă mențineți în greutate, gestionarea foametei este o parte importantă a planului dumneavoastră. Poate fi frustrant să îți fie foame toată ziua și să nu ai un plan sau mese cu care să fii mulțumit. Urmați acești pași pentru sfaturi ușoare privind îngrășarea, menținerea unei diete sănătoase și satisfacerea durerilor de foame.
Cumpărați farfurii și boluri mai mici. Utilizarea unui server mai mic poate face să pară că există mai multe alimente pe farfurie. Acesta este un truc ușor pentru a vă ajuta să mâncați mai puțin.
Notează definiția ta despre foame. Poate fi dificil să păstrezi porții mici sau să nu gusti atunci când ți-e foame. Cu toate acestea, este de asemenea important să înțelegem și să definim ce este foamea fizică adevărată. S-ar putea să vă simțiți „flămând” când sunteți plictisit, stresat sau furios și tentați să mâncați.
Alegeți alimente întregi decât alimente procesate. Alimentele foarte procesate (chiar și cele cu un conținut scăzut de calorii) ar trebui să constituie doar o parte foarte mică a dietei. Studiile au arătat că nu sunt la fel de satisfăcătoare pe termen lung. Când corpul tău este hrănit cu alimente procesate, trebuie să elimine prin gunoi pentru a absorbi alimentele reale. Uneori suntem subnutriți și încă ne este foame. Mănâncă alimente întregi pentru a evita acest lucru.
Eliminați resturile sau extrasele. După ce ați împărțit masa sau gustarea, aruncați resturile de alimente. Acest lucru vă va ajuta să evitați să fiți tentați de o a doua porție.
Stai jos să mănânci. Poate fi ușor să mănânci în mașină, în timpul unei întâlniri de afaceri sau în timp ce te uiți la televizor. Așezați-vă să mâncați vă va atrage atenția asupra mesei. Vă poate ajuta să rămâneți la o porție mai mică.