Cum să limitați insomnia când îmbătrâniți Planete sante
ADAPTARE
Scăderea orelor de somn, insomnie, sforăit ... Mai mult de 40% dintre persoanele peste 65 de ani suferă de tulburări de somn. Una dintre cele mai frecvente este insomnia, care afectează între 23 și 34% din vârstnici. Este definit ca o plângere subiectivă a pacientului cu privire la somnul său. Insomnia nu este banală, contrar credinței populare, deoarece este asociată cu boli cardiovasculare și depresie.
Evitați somniferele
Nu toate insomniile sunt la fel. Așa-numitul termen pe termen scurt poate dura mai puțin de trei luni și poate fi declanșat în urma unui eveniment semnificativ, cum ar fi dolul sau spitalizarea. Peste trei luni, vorbim despre insomnie cronică. Pentru a remedia acest lucru, este obișnuit ca medicii să prescrie somnifere. Dar, înainte de a vă gândi să luați astfel de medicamente, este important să știți exact de ce suferiți. Prin enumerarea factorilor de risc care pot fi cauza insomniei, uneori este posibil să se evite administrarea de hipnotice.
Boli care perturbă somnul
Aproape 83% dintre persoanele în vârstă care suferă de insomnie suferă, de asemenea, de probleme cardiovasculare, respiratorii sau psihologice. Primul factor care trebuie luat în considerare este, prin urmare, starea sa de sănătate, deoarece anumite patologii pot avea un efect direct asupra somnului. De exemplu, durerea legată de osteoartrită sau dificultăți de respirație cauzate de insuficiență cardiacă sau boli pulmonare poate perturba nopțile. Acesta este și cazul bolilor psihiatrice, cum ar fi depresia, care tinde să fragmenteze somnul.
Unele boli sunt specifice somnului, cum ar fi apneea de somn, care afectează 25% dintre persoanele în vârstă. Să cităm, de asemenea, sindromul picioarelor fără odihnă care constă din tremurături regulate ale picioarelor care provoacă micro-excitații. Această boală afectează 45% dintre persoanele cu vârsta peste 65 de ani. De asemenea, nu trebuie să uităm tulburările de ritm circadian: ceasul intern nu funcționează, pacientul adoarme în mijlocul zilei și se trezește devreme noaptea.
Stilul de viață
Luarea anumitor substanțe poate influența și somnul. Acesta este cazul, de exemplu, în cazul consumului regulat de alcool, care afectează 3,3% dintre persoanele cu vârste cuprinse între 65 și 74 de ani. Nu trebuie excluși factori legați de viața sănătoasă, cum ar fi programul de somn, dieta sau lipsa activității fizice, la fel ca și administrarea anumitor medicamente prescrise pentru tratarea bolilor cardiovasculare sau a căilor respiratorii și care pot provoca insomnie. Mai mult, aportul zilnic al multor medicamente este un factor de risc suplimentar, deoarece este dificil să se cunoască toate interacțiunile și efectele secundare ale diferitelor molecule.