Cum să lupți împotriva gustărilor Health News Fenua
0 Acțiuni
Gustarea între mese este un obicei la care trebuie renunțat pentru a limita riscul de creștere în greutate. În primul rând, este important să știm să facem distincția între foamete și dorința simplă de a mânca fără a avea nevoie de ea cu adevărat. Aceste pofte de gustare duc de obicei la alimente cu zahăr, bogate în grăsimi, cum ar fi produse de patiserie sau mezeluri.
Există multe motive pentru gustare: nervozitate, stres sau plictiseală. Consumul unui aliment gustos determină creierul să producă molecule numite endorfine care să reconforteze și să se relaxeze. Acest fenomen poate fi deosebit de frecvent la sfârșitul zilei, la întoarcerea de la serviciu. Mâncarea pare a fi singura modalitate de a ameliora stresul zilei. Gustarea devine compulsivă și este considerată o dependență. Prin urmare, este dificil să păstrați cifra dacă suferiți de gustări compulsive.
Gustarea compulsivă este o problemă pentru mulți oameni supraponderali. Acest dezechilibru alimentar duce aproape întotdeauna la supraponderalitate, ceea ce duce uneori la obezitate sau chiar la obezitate morbidă.
Pentru a rezolva această problemă, este necesar să cunoaștem cauza. Dacă sunteți supraponderal, este posibil ca motivele acestui comportament să fie mai profunde și mai complexe decât credeți. Discutați cu medicul dumneavoastră, acesta vă va recomanda un specialist: un nutriționist, un psiholog.
Iată câteva reguli de bază care pot ajuta la o mai bună luptă împotriva gustărilor:
Nu fi tentat
Interzice bomboanele, dulciurile, prăjiturile etc. din lista ta. Toate aceste alimente sunt ușor de gustat, bogate în energie și ușor accesibile: este mult mai ușor să deschideți un pachet de prăjituri decât să pregătiți o salată.
Dacă dulapurile și frigiderul dvs. sunt pline de gustări, aruncați-le sau dați-le. Gustarea ta trebuie să se oprească aici și acum !
Cu voință ajungem întotdeauna acolo !
Evitați influențele rele
Este foarte dificil să elimini un obicei prost, atunci când cei din jurul tău sunt victima acestuia. Înconjoară-te de oameni care nu gustă, astfel încât să nu fii influențat !
Dacă unul sau mai mulți prieteni apropiați sau membri ai familiei prezintă același comportament, luați rezoluții de grup și susțineți-vă reciproc .
Va fi mult mai motivant. Când o persoană dintr-un grup are dificultăți de control, restul grupului este acolo pentru a-i sprijini. Aveți grijă să nu fiți prea dependenți de grup: stabiliți reguli stricte de la început și aplicați-le. Fără gustări !
Stai activ
Trândăveala influențează dorința de gustare. Pentru a evita acest lucru, rămâneți activ. Găsiți ocupații precum: grădinărit, bricolaj sau dezvoltați-vă creativitatea. Pe de altă parte, vei avea satisfacția că ai realizat o activitate utilă, te vei simți apreciat !
Cel mai bun dintre toate, practicarea sportului vă va scoate din plictiseală, vă va ajuta să rămâneți activ, să vă tonificați corpul și să vă consolidați mintea. Un sport de echipă vă va permite să vă faceți prieteni, ceea ce poate fi de ajutor pentru cei care tind să se izoleze.