Cum să mănânc corect când am depresie Calmerapy

O dietă necorespunzătoare poate face ca depresia să fie mai probabilă și o dietă adecvată măcar o poate atenua.

Ești ceea ce mănânci, spune limba populară și nu greșește în totalitate în contextul depresiei și al tulburărilor de anxietate. Ar fi o exagerare să afirmați că puteți mânca sănătos, dar o dietă potrivită împreună cu alte măsuri, cum ar fi meditația și exercițiile fizice, pot atenua semnificativ simptomele.

În unele cazuri, este chiar cazul în care o persoană nu are o tulburare „reală”, ci mai degrabă o insuficiență de nutrienți. De exemplu, din magneziu știm că lipsa acestuia poate provoca stări depresive. Sau persoanele care urmează o dietă extrem de scăzută în carbohidrați raportează adesea schimbări ale dispoziției și stări proaste. Prin urmare, ca persoană depresivă care dorește să slăbească, nu trebuie să urmeze neapărat o dietă săracă în carbohidrați.

Alimente de top pentru depresie

În practică, unele alimente s-au dovedit eficiente în combaterea simptomelor depresiei.

Nuci

Nucile sunt bogate în acizi grași omega-3, care la rândul lor sunt cunoscuți că susțin activitatea creierului și ameliorează depresia. În loc de chipsuri de cartofi, ronțăi câteva nuci seara.

peşte

Anumite tipuri de pești, cum ar fi somonul, tonul, heringul, macroul și păstrăvul sunt, de asemenea, surse bune de acizi grași omega-3. Anumite tipuri de pești, cum ar fi tonul, conțin, de asemenea, faimosul triptofan, care poate ajuta la obținerea echilibrului neurotransmițătorului serotoninei fără a fi nevoie să recurgă la un antidepresiv din grupul inhibitorilor selectivi ai recaptării serotoninei.

Datorită poluării cu mercur a multor ferme moderne de pește, nu ar trebui să exagerați și să vă limitați la două feluri de mâncare pește pe săptămână. Alternativ, există și ulei de pește sau capsule de ulei de pește de cumpărat ca suplimente alimentare.

avocado

În general, avocado este un aliment puternic care nu ar trebui să lipsească în niciun plan de dietă. Conține omega 3, care a fost deja menționat de mai multe ori, dar și triptofan, acid folic, vitamina D, vitamina B6 și de fapt tot ceea ce se știe pentru a crește starea de spirit.

afine

Flavonoidele din afine au un efect antioxidant. În general, studiile au arătat că creșterea aportului de alimente antioxidante reduce riscul de depresie. Neuronii dopaminergici (celule nervoase în care apare dopamina - binecunoscutul „hormon al fericirii”) sunt deosebit de sensibili la radicalii liberi, care la rândul lor pot fi luptați cu ajutorul flavonoizilor.

spanac

Spanacul are și efect antioxidant. Spanacul are, de asemenea, un nivel ridicat de triptofan, despre care se știe că joacă un rol esențial în echilibrul serotoninei noastre. Spanacul oferă, de asemenea, o mulțime de vitamina C și vitamina B6, care ajută triptofanul să aibă un efect în primul rând.

Oricare ar fi motivul pentru care ouăle au un rău rap, sunt incredibil de bune pentru sănătatea mintală. Ouăle sunt surse bune de triptofan.

Alte alimente pentru depresie

Alte alimente care ar trebui să găsească un loc în meniul dvs., deoarece oferă nutrienți și vitamine benefice sau datorită proprietăților lor antioxidante sunt:

Brocoli
pui
Fasole verde, linte
Piersica, căpșuni, caise, kiwi, portocale
Cartofi și cartofi dulci
dovleac
Morcovi

Alimente de evitat

În dieta dvs., ar trebui să acordați o atenție specială carbohidraților. Mancarea cu zahar adaugat nu este chiar recomandata. La fel, lăsați mâinile fast-food-ului și a meselor gata preparate, deoarece pe lângă toate tipurile de substanțe chimice conțin și mult zahăr, chiar dacă nu puteți gusta. În schimb, căutați carbohidrați complecși, de ex. B. consumând pâine integrală în loc de pâine albă.

Consumul unei diete bogate în proteine vă va ajuta să vă mențineți capul liber și să aveți suficientă energie pentru ziua respectivă. Sursele bune de proteine includ brânză cu grăsimi reduse, fasole, carne slabă de vită, pește, lapte, carne de pasăre, iaurt și produse fabricate din soia.