Cum să mănânci corect f; r K dvs.; rpertyp - Știri - 2020
Cuprins:
Corpul tău stochează grăsimea diferit de celelalte corpuri și capătă o formă diferită. Nu există o abordare adecvată pentru pierderea în greutate. Este timpul să vă cunoașteți tipul de corp: măr, pară, piramidă inversată și clepsidră
Când începi să mănânci pentru tipul tău de corp, vei fi uimit de cât de repede se adaptează corpul tău la planul nutrițional al tipului tău. Energia se va îmbunătăți și greutatea va scădea în mod natural.
Acest tip de corp tinde să-și transporte toată sau cea mai mare parte a greutății prin zona abdominală. Picioarele și brațele mărului sunt în general destul de subțiri, fără prea multă greutate. Chiar dacă acest tip de corp prezintă cel mai mare risc pentru sănătate din cauza grăsimii viscerale excesive, grăsimea abdominală care este adâncă în secțiunea medie, este ușor de scăpat.
Pofte: Alimente cu amidon sau zahar, băuturi dietetice, cofeină
Reacția la o dietă slabă: Există o lipsă de energie și pofte alimentare, mai ales dimineața sau după prânz.
Hormon de căutat: Insulină. Cheia pentru pierderea în greutate a merelor este controlul nivelului de zahăr din sânge.
Ce să mănânce: Începeți cu un fond de ten proteic curat (pui, carne de vită slabă, porc, pește) și completați-le cu grăsimi sănătoase (ouă, avocado, nuci, semințe, unturi de nuci, ulei de nucă de cocos, ulei de măsline, brânză plină de grăsimi). De asemenea, conține o mulțime de legume cu frunze (spanac, kale, romaine).
frontieră: Carbohidrați cu amidon cu o masă pe zi și fructe cu indice glicemic scăzut (fructe de pădure)
Elimina: Cafea sau băuturi cu cofeină, deoarece pot elibera cortizol și insulină. Carbohidrați rafinați care conțin zahăr, cum ar fi băuturi sportive, bare energizante cumpărate în magazin sau iaurt îndulcit
Acest tip de corp câștigă, de obicei, greutate deasupra șoldurilor și coapselor, adesea cu un „puh” mic în abdomen (aceasta este grăsime subcutanată, care nu trebuie confundată cu grăsimea viscerală). Acest tip de corp pare să aibă un trunchi semnificativ mai mic, cu un exces de greutate redus prin brațe și piept.
Pere se poate simți puțin frustrat în timp ce pierde în greutate, deoarece grăsimea subcutanată este greu de mobilizat prin șolduri și coapse. De fapt, para poate observa că alte părți ale corpului slăbesc în fața zonei țintă. Este foarte probabil ca acest tip de corp să aibă legătură cu dominanța estrogenilor. Prin consumul de alimente care ajută la eliminarea estrogenului, eliminând în același timp alimentele asemănătoare estrogenilor care duc la o cantitate excesivă, acest tip de corp pierde în greutate.
Pofte: Produse lactate bogate în grăsimi, lactate, deserturi bogate
Reacția la o dietă slabă: Experimentați dureri neobișnuite de foame, fie între mese, fie la sfârșitul serii, după cină.
Hormon de căutat: Estrogen. În timp ce estrogenul ca grup de hormoni nu este neapărat rău, un dezechilibru al excesului de estrogen cu alți hormoni, în special progesteronul, poate încuraja organismul să se îngrașe.
Ce să mănânce: Începeți cu o bază de legume și fructe bogate în fibre și completați cu o cantitate sănătoasă de ovăz, quinoa, hrișcă și orez brun. De asemenea, conțin cantități mici de proteine slabe și grăsimi curate, fără lactate.
Elimina: Produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi (brânză, smântână), produse neorganice și carne (care conțin pesticide sau hormoni), cofeină, alcool, soia nefermentată (tofu).
PIRAMIDA INVERTITĂ
Acest tip de corp tinde să aibă umeri mai largi, care se înclină spre talie și șolduri. De obicei, transportă destul de puțină masă musculară în partea superioară a corpului, dar tind să stocheze grăsime suplimentară peste piept, partea din spate a brațelor și peste linia sutienului.
Pofte: Mâncăruri sărate, grase și rapide; alcool
Reacția la o dietă slabă: Are o cantitate decentă de energie la începutul zilei, pierde abur și cedează poftelor seara
Hormon de căutat: Cortizol. Este eliberat de glandele suprarenale, care sunt situate deasupra rinichilor. Nivelurile constant crescute de cortizol eliberate de glandele suprarenale pot avea un efect în cascadă asupra altor hormoni care mențin creșterea în greutate, în special insulina.
Ce să mănânce: Începeți cu o bază de carbohidrați complecși (ovăz, orez brun, hrișcă) și completați-i cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și mult suc de legume proaspete, verdeață cu frunze și fructe bogate în fibre.
Elimina: Carne grea, brânză grea, gustări sărate, batoane cu proteine, băuturi cu cofeină
Acest tip de corp câștigă în general greutate uniform, ceea ce poate fi adesea simțit pe față, dar și pe brațe, piept, genunchi și glezne. Acest tip de corp arată moale și rotund.
Pofte: Produse lactate, glucide zaharate
Reacția la o dietă slabă: Retenția și congestia apei
Hormon de căutat: Principalul regulator al tuturor hormonilor este glanda pituitară, care poate influența, printre altele, cortizolul, insulina și glanda tiroidă.
Ce să mănânce: Începeți cu un grund din legume și fructe crude, pe care îl completați cu cereale integrale (fulgi de ovăz, quinoa, hrișcă). Includeți o porție zilnică de proteine slabe și o mulțime de condimente.
Frontieră: Carne bogată în grăsimi; glucide rafinate și procesate
Elimina: Băuturi cofeinizate, produse lactate, carbohidrați rafinați, dulciuri