Cum să mănânci corect pentru metabolismul de tip 2020 - Domnișoară sănătoasă
Metabolismul este un termen general care se referă la reacțiile chimice care au loc în corpul dvs. și dieta dvs. este cea care reglementează de obicei modul în care funcționează metabolismul. Deoarece genele diferă de la persoană la persoană, la fel și metabolismul oamenilor. Ajustarea dietei pentru a se potrivi cu metabolismul vă poate ajuta să vă simțiți mai sănătos, să vă comportați mai bine și să vă îmbunătățiți compoziția corpului.
Video al zilei
Premisa
Ideea principală din spatele mâncării pentru tipul tău individual de metabolizare este că nu există o singură dietă care să fie cea mai bună pentru toată lumea, spune antrenorul de muzică Tom Venuto. Prima incursiune majoră în această metodă de dietă a fost sugerată în „The Metabolic Typing Diet” de către cercetătorul în metabolizare William Wolcott, publicat în 2000. Cartea lui Paul Chek din 2004 „Cum să mănânci, să faci mișcare și să fii sănătos” a explorat, de asemenea, ideea tipării metabolice.
Găsește tipul tău
Primul pas în a mânca pentru metabolismul tău este să îți dai seama în ce categorie te încadrezi. În dieta inițială Walcott, trebuie să răspundeți la 65 de întrebări, toate concepute pentru a vă ajuta să determinați ce tip de dietă va răspunde cel mai bine. Pe baza răspunsurilor dvs., puteți vedea care dietă este cea mai potrivită pentru dvs. - o dietă cu proteine, o dietă cu carbohidrați sau o dietă mixtă.
În funcție de tip
Odată ce ați aflat ce tip este, este timpul să vă adaptați dieta pentru a se potrivi cu metabolismul dumneavoastră. Planul Wolcott recomandă ca tipurile de proteine să mănânce o dietă formată din 45% proteine, 35% carbohidrați și 20% grăsimi. Tipurile mixte necesită 30% proteine, 50% carbohidrați și 20% grăsimi, în timp ce tipurile de carbohidrați necesită 25% proteine, 60% carbohidrați și 15% grăsimi. Recomandările lui Chek diferă ușor, întrucât el recomandă 40% proteine și 30% carbohidrați și grăsimi pentru cei care urmează o dietă proteică, 40% proteine, 50% carbohidrați și 10% grăsimi pentru cei care au o dietă mixtă și 20% proteine, 70% carbohidrați. și 10% grăsimi pentru cei care urmează o dietă cu carbohidrați.
Planificați-vă mesele
Cel mai simplu mod de a vă seta dieta așa cum sugerați este să vă împărțiți platoul în secțiuni la fiecare masă. Puteți mânca aceleași tipuri de alimente indiferent de tip, dar cantitățile și proporțiile trebuie să varieze. De exemplu, aveți o friptură slabă, cartof dulce și sparanghel. Într-o dietă cu proteine, friptura ar trebui să ocupe aproape jumătate din farfurie, cartoful și sparanghelul în jur de o treime și puteți umple restul farfuriei cu o sursă de grăsime, cum ar fi puțin unt deasupra cartofului sau puțin ulei de măsline pe legume. Tipurile mixte ar trebui să reducă dimensiunea fripturii, să mănânce mai multe cartofi dulci și legume și să păstreze grăsimile cam la fel, în timp ce tipurile de carbohidrați ar trebui să încarce cartofi dulci și sparanghel, să meargă pentru o friptură puțin mai mică și jumătate din porția de ulei sau unt.