Cum să mănânci echilibrat

Memento de câteva „sfaturi” pentru o bună igienă alimentară. În general, creșteți aportul de fructe și legume. Nu uitați de pește, ouă și produse lactate. Limitați grăsimea. Ia-ți timp să mănânci !

Trei mese pe zi

Este B. A. BA, dar exact asta uiți când ești student. Prea multă muncă ? Am un sandviș și voi mânca mai bine în seara asta. Târziu ? Pacat de micul dejun, voi cumpara un croissant la ora 10. Aerul nimicului, corpul tău acumulează lipsuri și dezechilibre: o masă omisă este o poftă de două ore mai târziu pe care o vei umple cu prăjituri, bomboane, sandvișuri sau băutură dulce.

echilibrat

Deci, mâncați absolut trei mese pe zi: cină prânz mic dejun:
Mic dejun: consecvent, de luat în fiecare dimineață
Masa de pranz: 1 intrare + 1 fel principal + legume cu amidon + 1 produs lactat-desert. Trebuie să fi mâncat suficient cât să reziste câteva ore fără să vă fie foame (esențial pentru a lucra bine).
Luând cina: puțin mai ușor decât prânzul. Mănâncă suficient, în mod rezonabil, totul. Evitați gustarea între mese. Ai putea face asta o gustare ușoară care nu ar trebui să compenseze absența unei mese de prânz (în caz contrar, vă veți înfunda cu tort și prăjituri).

Micul dejun

Vă permite să ajungeți la prânz fără să mâncați sau să vă simțiți obosiți în jurul orei 10:30 - 11:00. Mulți oameni nu le este foame când se ridică. Îți dau un sfat: beți cel puțin un suc după trezire iar înainte de a pleca la curs sau la serviciu, mâncați cereale sau felii de pâine prăjită. Și dacă într-adevăr nu ți-e foame, îți ia un măr sau o portocală, să mai ai ceva în stomac înainte de prânz.