Cum să mănânci în zilele dinaintea unui U Run
Înainte de o competiție, este necesar să se mărească stocul de glicogen pentru a îmbunătăți performanța și a reduce apariția oboselii care ar fi cauzată de epuizarea rezervelor de energie: vorbim apoi despre supracompensare dietetică.
Studiile au arătat că o anumită combinație de dietă și exerciții fizice poate duce la creșterea stocării glicogenului. Populară cu sportivii de anduranță, această tehnică supracompensare prevede două faze:
Prima fază
Include un scăderea depozitelor de glicogen printr-o sesiune lungă de intensitate medie cu 6 zile înainte de competiție.
De exemplu, pentru un maraton, această sesiune ar consta în alergarea de până la 1 oră și 30 de minute la 65-75% din MAV sau 70-80% din FCM. După această ședință, se instituie o dietă săracă în carbohidrați (60 până la 100 g pe zi) timp de trei zile pentru a provoca o scădere ulterioară a depozitelor de glicogen.
Antrenamentul în acest moment prevede doar sesiuni de rezistență la 65-70% din MAS sau 70-75% din FCM, cu posibil unele accelerații ale senzațiilor.
A doua fază
A doua fază începe cu trei zile înainte de cursă și include o dietă bogată în carbohidrați (400-700g pe zi) până la competiție. Antrenamentul este apoi oprit (odihnă completă) sau minim (jogging flexibil cel mult 30 până la 40 de minute.)