Cum să mănânci mai puțin 6 sfaturi Antrenor sportiv personal Strasbourg Brumath Haguenau
Cum să mănânci mai puțin: 6 sfaturi
Când căutați să slăbiți rapid, apar multe soluții. Dacă aveți un deficit caloric prea mare, aveți foarte puține șanse să vă mențineți greutatea pe termen lung și sunteți expus riscului deefect yoyo. Scăderea numărului de calorii ingerate zilnic este un factor esențial atunci când vine vorba de slăbire. Desigur, reducerea caloriilor nu este totul, dar fără un deficit caloric, nu există nicio șansă de a pierde în greutate! Aflați acum cum să mâncați mai puțin și să vă recâștigați silueta!
Grupați-vă mesele
Dacă vă plac mâncarea bună și mesele bune, evitați-le. ronțăie ! Mai bine să mâncați bine în timpul meselor decât să adăugați gustări (de exemplu, la 10 a.m. sau 4 p.m.).
Într-adevăr, dacă aveți nevoie de 1500 de calorii în ziua dvs., idealul este să împărțiți acest lucru în 2 sau 3 mese în timpul zilei. De exemplu: consumul a aproximativ 500 de calorii pe masă vă va face să vă simțiți mai plini decât să mâncați același număr de calorii (1500 kcal) în 4 sau 5 mese! Dacă aveți tendința de a lua gustări, vă sfătuim cu tărie să vă schimbați obiceiurile !
Mulți gustători și-au dat mijloacele de a schimba acest obicei prost pentru a-și reduce numărul de calorii fără a se priva. În Franța, mai mulți oameni mor din cauza unei hidratări slabe decât din cauza subnutriției! În loc să vă bucurați de „gustarea” dvs., încercați un pahar înalt de apă sau cafea (fără zahăr!).
Schimbați rețetele de gătit pentru a pierde în greutate
Multe rețete „sănătoase” există pe internet! Noua tendință este de a lua o masă clasică (Burger, pizza, vafe etc.) și a o revizita pentru a obține o rețetă mai sănătoasă sau cu calorii mai mici! Cei mai sceptici vor spune că gustul nu este același ... gândiți-vă din nou! Mulți clienți ne spun că rețetele de slăbire pe care le oferim pot face totul pentru a ne satisface papilele gustative. !
Această strategie de reducere a caloriilor constă adesea din înlocuiți ingredientele mai mare în calorii cu mai puține ingrediente de umplutură. De exemplu, înlocuirea zahărului cu o banană sau smântână cu brânză de vaci în unele rețete vă permite să obțineți un fel de mâncare ușoară, care să aibă un gust bun! De asemenea, fiți atenți, deoarece multe rețete dau cantități excesive și pot fi ușor reduse (adesea rețete prea dulci sau prea grase!). În majoritatea cazurilor, a Scădere de la 20 la 30% din zahărul dintr-o rețetă nu este perceput de consumatori! De ce să nu începi cu asta ?