Cum să mănânci mai puțin pentru a slăbi: strategia care o face mai ușoară
Cum să vă reduceți porțiile fără să vă simțiți foame ?
Cum să mănânci mai puțin fără să te forțezi ?
Aceste întrebări, toate persoanele care au urmat o dietă se pun ...
Iar cei care vor să se angajeze într-o dietă îi prind ...
Și este destul de normal ...
Ne spunem că va fi dificil ...
Ne întrebăm dacă o vom ține pe termen lung ...
Așa cum spun atât de des, cheia unei diete reușite este să poți rezista pe termen lung. .
Nu contează dacă depui eforturi mici sau mari ...
Dacă rămâneți, veți obține rezultatele dorite…. Și chiar mai bine 😉
Dar este adevărat toată lumea, eu mai întâi: nu este ușor să te privezi zilnic, să te miști pentru a merge la sport, să-ți schimbi micile obiceiuri pe care le iubești.
Dacă nu ați făcut deja: răspundeți la acest mini-test care vă va permite să știți unde vă aflați și să identificați punctele pe care trebuie să le lucrați ca prioritate pentru a obține corpul dorit (durata estimată: 1 min).
=> Care este fizicul meu și cum pot progresa rapid ?
Astăzi am să vă prezint o strategie pentru a mânca mai puțin ușor.
Această strategie se bazează pe o realitate științifică: sentimentul de sațietate.
Dar ce este ?
Sentimentul de sațietate este absența unui sentiment de foame.
Cu alte cuvinte, este senzația pe care o ai la sfârșitul mesei, când ești plin.
Sistemul tău digestiv trimite următoarele informații sistemului tău nervos: Am mâncat suficient.
Cum funcționează concret ?
Celulele intestinale secretă un hormon numit colecistochinină.
Acest hormon este responsabil pentru senzația de foame și de sațietate.
Deci, acest hormon trimite semnalul către creier pentru a indica faptul că suntem plini.
Cu excepția ... nu este instantaneu.
În medie, semnalul nervos durează aproximativ 20 de minute pentru a ajunge la creier .
Apoi creierul detectează umplerea stomacului și începe procesul de digestie.
Odată ce ți-e foame, hormonul colecistokinină rămâne în sânge.
Deci, nu vă mai este foame câteva ore după masă.
Odată ce nivelul hormonilor din sânge scade, senzația de foame revine.
Între începutul unei mese și senzația de plinătate, avem deci aproximativ 20 de minute în care putem mânca „cât vrei”.
Limita este volumul stomacului 🙂
Înțelegi pericolul ?
În aceste douăzeci de minute, creierul tău nu ține cont de ceea ce mănânci.
Și riscul, dacă ți-e foarte foame când ajungi la masă, este să te chinui timp de douăzeci de minute...
Și nu asta vrei când ești la dietă 😉
Dar apoi, cum să mănânci mai puțin înainte de a avea acest sentiment de sațietate ?
Acesta este scopul articolului de astăzi 😉