Cum să mănânci noaptea pentru a slăbi, fără a pierde mușchi, sfaturi nutriționale pentru

Pentru sfaturi pe teren bazate pe comunicarea interactivă cu sportivii.

Cum să mănânci noaptea pentru a slăbi, fără a pierde mușchi, sfaturi nutriționale pentru a pierde grăsime

După ce am dezvoltat în alte două articole (micul dejun și masa de prânz) sfaturi pentru o dietă care vă permite să slăbiți, iată ce am mâncat aseară, deoarece „provocarea” mea din acest Tur de Franța 2017 este să slăbesc 5 kg în 3 săptămâni; este mult, chiar prea mult, doar că vreau să testez acest principiu nutrițional care vă permite să intrați în rezervele de grăsime: mâncați proteine ​​de origine animală și vegetală, fibre crude și gătite, grăsimi, favorizând în același timp grăsimile „bune”. Vă reamintesc că în acest Tour de France nu sunt pe bicicletă, sunt medicul echipei ! Dacă aș fi alergător, evident că nu aș urma acest protocol nutrițional pentru a pierde grăsime; pe de altă parte, un atlet care are nevoie să slăbească, dar numai să piardă grăsime și mai ales fără mușchi, se poate inspira din sfaturile mele

mănânci

numai în următoarele condiții:

  • Că medicul său validează nevoia de a slăbi
  • Că înainte de antrenament o gustare sau o masă oferă carbohidrați buni cu „indice glicemic scăzut”, cum ar fi orez, paste, gri, cereale etc.
  • Că, în timpul antrenamentului, carbohidrații sunt furnizați în mod regulat pe tot parcursul efortului: băutură dulce, bare, geluri, jeleuri de fructe etc. Fără zahăr = fără potență !

  • Și de ce nu acest tip de dietă poate fi foarte bine urmat doar în zilele de odihnă.

Iată deci ce am mâncat (copios) aseară:

  • Ca intrare ½ avocado și o felie de șuncă de țară.
  • 300g de pește alb cu sos de ciuperci și măsline
  • O farfurie mare cu fasole verde; șunca de țară este sărată, sosul oferit împreună cu peștele conținea și sare; și, prin urmare, nu am sărat farfuria de fasole verde (deoarece prea multă sare reține apa; dimpotrivă, îndepărtarea sării este o greșeală, mai ales pentru sportivii care transpira pierde sare)
  • 2 iaurturi grecești pe care le-am amestecat într-un castron cu câteva căpșuni.
  • Sos de mere fără adaos de zahăr