Cum să mănânci pentru 1800 de calorii pe zi - nutriție echilibrată
A Dieta de 1.800 de calorii permite o gustare suplimentară și alimente puțin mai amidonice decât dietele cu conținut scăzut de calorii, pentru a satisface nevoile organismului de proteine și carbohidrați.
Ai nevoie de o dietă de 1.800 de calorii ?
A plan de masă 1.800 de calorii ar putea fi potrivit pentru dvs. dacă sunteți un femeie înaltă și activă care caută să slăbească. Acest program de hrănire poate fi potrivit pentru bărbați cu înălțime medie care sunt activi, dar caută să slăbească, sau la bărbați înalți care sunt ușor activi și caută să slăbească.
Este de la sine înțeles că exercițiul fizic regulat este esențial pentru sănătatea dumneavoastră și vă poate ajuta, de asemenea, să vă atingeți obiectivele.
Scăderea în greutate mai mică de 1 kg pe săptămână este considerată scăderea în greutate sigură. Dacă pierdeți în greutate mai repede decât aceasta, luați nivelul de calorii de mai sus. Dacă pierzi în greutate mai lent decât asta, poți trece la meniul de 1500 de calorii. La fel ca în orice dietă, exercițiile fizice regulate nu sunt doar un obicei sănătos, ci te ajută să arzi mai multe calorii pentru a te ajuta atinge-ți obiectivele de greutate.
În consecință, pentru a vă maximiza succesul în termeni de pierdere în greutate, Herbalife Nutrition vă recomandă să aduceți. Membrii și comunitatea Herbalife Nutrition sunt acolo, atât pentru a-ți stimula motivația (nu mai ești singur când te confrunți cu o provocare), cât și pentru a-ți optimiza planul de masă, care trebuie adaptat fiecărei persoane. Pentru cei care urmăresc o scădere puternică în greutate, se recomandă monitorizarea medicală.
Cum arată o dietă de 1.800 de calorii pe zi ?
Așadar, acest plan alimentar include trei mese și trei gustări pentru a vă ajuta să obțineți 1.800 de calorii sănătoase în fiecare zi, la intervale regulate. Iată defalcarea de bază pentru dieta de 1.800 de calorii:
Mic dejun: 1 porție de proteine + 1 fruct (+ legume dacă doriți)
Gustare: 1 gustare cu proteine
Masa de pranz: 2 portii de proteine + 2 legume + legume cu frunze + 1 amidon/cereale + 1 condiment + 1 fruct
Gustare: 1 gustare cu proteine + 1 fruct sau legume
Luând cina: 2 portii de proteine + 1 amidon/cereale + 2 legume + legume cu frunze + 1 vinaigreta
Gustare: 1 fruct
Totaluri zilnice: 5 porții de proteine, 3 fructe, 4-5 legume, 2 amidon/cereale, 2 gustări de proteine, verdeață cu frunze - fără limită, 2 potențatori de aromă (sos sau condiment)
Herbalife Nutrition a construit cele 1.800 de meniuri calorii pe baza acestui lucru, dar puteți face ajustări atâta timp cât nu depășiți totalurile zilnice pentru fiecare grup de alimente. De exemplu, dacă aveți tendința să luați micul dejun târziu și prânzul devreme, este posibil să vă mutați gustarea de dimineață la un alt moment al zilei.
Sau, dacă nu simți nevoia să-ți mănânci fructele după cină! Le puteți lua în același timp cu gustarea de proteine de dimineață.
Folosind, de asemenea, acest meniu ca ghid și schimbând alimente care se potrivesc meniului general, dar care se potrivesc gusturilor dvs. personale. Este mult mai probabil să rămâneți pe drumul cel bun. Poate doriți chiar să urmați acest lucru program 1.800 de alimente calorii pe o perioadă mai mare de trei zile.