Cum să mănânci sănătos la un buget - VIAȚĂ SĂNĂTOSĂ MÂNCARE SĂNĂTOASĂ
Puneți tăiței ramen, macaroane și brânză! Tu și familia dvs. nu trebuie să mâncați alimente procesate doar pentru că aveți un buget. Cu o bună planificare, este posibil să serviți mese sănătoase, hrănitoare și gustoase, chiar dacă aveți grijă cu portofelul. Sigur, primele tale călătorii la magazin alimentar pot dura ceva timp. Dar devine mai ușor cu practica.
Iată câteva modalități de a vă întinde dolarul alimentar:
Creați liste și mai multe liste: Mai întâi, planificați-vă mesele săptămânii și scrieți ce ingrediente veți avea nevoie pentru aceste rețete. Scanați apoi dulapurile pentru a face o listă cu articolele pe care trebuie să le cumpărați pentru săptămâna următoare. Dacă vreunul dintre articole este de vânzare sau aveți un cupon, este timpul să vă aprovizionați. Când „cumpărați acasă”, gândiți-vă la ceea ce aveți la îndemână pentru a vă transforma într-o masă. Odată ce ajungeți la magazin, rămâneți la lista dvs. și evitați cumpărarea impulsivă - cu excepția cazului în care întâlniți o afacere reală pe care știți că o veți folosi.
Decupați cupoane: Aceste bucăți mici de hârtie pot economisi mulți bani. Puteți găsi cupoane online, în ziare sau în buletine informative. Puteți include articole de vânzare în meniul săptămânal. Obțineți întotdeauna un card de fidelitate în supermarketurile pe care le vizitați frecvent. Prețurile de vânzare pot fi valabile numai dacă aveți cardul. De multe ori, când faceți check-out, veți primi cupoane pentru articole.
Fii atent la vânzări: Fii atent la produsele neperisabile pe care le folosești cel mai mult, cum ar fi pastele, legumele congelate sau bulionul conservat. Aceste articole nu se vor strica la fel de repede, astfel încât să puteți planifica mesele pentru următoarele săptămâni. Asigurați-vă că prețul de vânzare cu amănuntul este într-adevăr o afacere și că obțineți prețul anunțat la check-out. (Dacă aveți timp, comparați vânzările la diferite pliante de supermarket pentru a vedea care magazin primește cele mai bune oferte în acea săptămână.)
Dubla: Cumpărarea pachetelor de familie de pui, curcan măcinat sau carne de vită sau alte articole cu bilete mari vă poate economisi bani, deoarece de obicei plătiți mai puțin pe kilogram. Sau cumpărați un pui întreg și planificați meniuri în jurul coapselor, picioarelor, sânilor și chiar carcasei (gândiți-vă la supe și bulion), mai degrabă decât să cumpărați piese individuale, care sunt mai scumpe. Verificați dacă utilizați acea cantitate mare. Chiar vrei să mănânci punga aceea uriașă cu file de pește sau va arde doar în congelator? Treceți dacă nu credeți că aveți un congelator, cămară sau nu îl veți folosi până la data de expirare.
Folosește totul: Unele produse proaspete se strică rapid. Maximizați-vă banii cumpărând nu mai mult decât este necesar și utilizând cât mai mult posibil. Aruncă bananele alea maro în pâine cu banane. Congelați fructele suplimentare pentru a le transforma în smoothie-uri mai târziu. Tocați restul de pui pentru a acoperi o salată sau condimentați o tigaie. (Aruncați tot ceea ce este mucegăit sau în stare proastă, totuși.)
Fă-o singur: Economisiți bani și faceți mâncăruri mai sănătoase făcând-o singur. Faceți-vă propriile marinate, bulionuri și sosuri. Tăiați-vă propriile legume în loc să le cumpărați pre-tăiate. Aruncă-ți propria salată în loc să cumperi una cu un sac. Cumpărați un bloc de brânză și tăiați-l sau tăiați-l felii.
Cumpărați local și sezonier: Plătiți prețul pentru fructele și legumele de pe un alt continent. Cumpărați alimente cultivate local, dacă puteți. Este posibil să găsiți oferte bune de la fermierii locali la o piață a fermierilor. Dacă rămâneți la sezon, veți obține, de obicei, cele mai bune prețuri - și cele mai bune arome. De exemplu, merele sunt mai ieftine toamna atunci când copacii sunt încărcați cu ele. Porumbul este mai rezonabil vara. Iar cireșele nu ar trebui să fie un gând în timpul iernii.
Iată câteva colecții de rețete pentru a vă ajuta să vă maximizați banii:
Rețete rapide, ieftine de la Martha Stewart
Rețete de cină bugetare de la Kraft
Cele mai bune rețete bugetare de la Real Simple
Rețete ieftine de pe piața alimentelor întregi
Rețete bugetare din Rețetele mele
Mai multe sfaturi nutriționale sănătoase:
Provocarea magazinului alimentar
Mănâncă sănătos la un buget
Câteva modalități noi de a mânca sănătos