Cum să mâncați o dietă echilibrată și să compuneți mese sănătoase

dietă

Pentru a fi sănătos trebuie să aveți o dietă echilibrată, ceea ce înseamnă să mâncați totul, deoarece fiecare aliment ne oferă beneficii diferite. Dimpotrivă, o dietă dezechilibrată poate fi cauza anumitor boli precum diabetul și poate promova obezitatea.
Cum să mâncați o dietă echilibrată și cum să compuneți mese sănătoase ?
În primul rând, gândiți-vă la corpul dvs. ca la o mașină, pentru ca motorul să funcționeze are nevoie de combustibil. Pentru oameni principiul este același, atunci când mâncăm corpul nostru transformă alimentele în energie pentru a putea funcționa. Această energie este alcătuită din mai multe elemente.

Care sunt elementele de care are nevoie corpul tău ?

Carbohidrații cu alte cuvinte „zaharuri”

Ei furnizeaza 50% din energia necesară pentru corpul nostru, există două tipuri de carbohidrați.

Zaharuri rapide: se difuzează rapid și suprimă foamea pentru o perioadă scurtă de timp și apoi bara este ridicată. Se găsește în miere și în anumite fructe precum curmale sau pepene verde. Dar și în băuturi dulci și produse de patiserie.

Zaharuri lente: se difuzează lent în corp și sunt mai potrivite nevoilor noastre. Se găsește în fructe, cereale sau chiar în cartofi (sub formă de amidon).

Lipide: „grăsimi”

Lipidele furnizăm în jur de 35% din energia noastră, spre deosebire de carbohidrați, grăsimile se păstrează foarte bine. Se găsesc în:

  • Unt
  • Uleiuri vegetale (ulei de floarea soarelui, ulei de rapiță)
  • Brânzeturi
  • Mezelurile
  • Carnea, care este și o sursă de proteine

Proteine: proteine

Proteinele, numite și proteine, furnizează 15% din energia noastră. Proteinele se găsesc în:

  • Carne de origine animală
  • Peşte
  • Legumele verzi
  • Lactate