Cum vă puteți influența sănătatea cu o alimentație bună

Nu este un secret faptul că o dietă sănătoasă și echilibrată are un impact semnificativ asupra stării noastre de sănătate. Ne menține în formă, întărește sistemul imunitar și declară război bolilor. Cu toate acestea, dacă apar simptome de obezitate sau deficiență, acestea nu pot afecta doar performanța noastră. Problemele metabolice sunt, de asemenea, o consecință cu care se luptă multe părți ale populației. Dieta are un impact major asupra sănătății noastre mentale și fizice, care este adesea subestimată.

În general, este mai bine să fii sigur decât să-ți pară rău; prevenirea este întotdeauna mai bună decât tratarea unei boli care a apărut deja. În contextul problemelor de sănătate, care devin din ce în ce mai importante astăzi, este extrem de important ca. Conexiuni între nutriție si fizic sau sănătate mentală a înțelege o persoană. În acest articol, rezumăm care pozitiv și efecte negative Dieta poate avea minte și corp.

Interesul pentru un mod bun de viață fluctuează

O mulțime de oameni vor să mănânce sănătos. Ideea este acolo, dar de cele mai multe ori eșuează din cauza implementării. Similar rezoluțiilor de Anul Nou, ne asumăm ceva, dar este prea dificil să trecem peste sinele nostru mai slab. Acum există asistență în fiecare colț:

Bloguri alimentare arată-ne cât de delicioase pot arăta mâncărurile sănătoase și cât de ușor este de pregătit.
Companiile de asigurări de sănătate oferă opțiuni de prevenire și sprijin financiar adecvat.

Nu lipsesc ofertele sau modelele. Dar faci mai mult sport sau gătești mai sănătos? Pentru mulți oameni, acest lucru implică prea mult efort. Dar este chiar atât de dificil să mănânci sănătos? Odată ce știți ce alimente trebuie să aveți grijă să faceți ceva bun pentru sănătatea dumneavoastră, alimentația sănătoasă vă va fi ușoară.

Alimentație sănătoasă - fără eforturi mari!

Consecințele unei nutriții slabe asupra corpului și minții

Majoritatea oamenilor subestimează impactul obiceiurilor noastre alimentare asupra stării noastre fizice și mentale. Desigur, să mănânci o bucată de ciocolată, să bei un pahar de limonadă și să te răsfeți cu o mică bucată de tort nu este o problemă. Cu toate acestea, dacă nu ai grijă de tine, o vei face să se ocupe rapid de consecințele unei diete nesănătoase a avea:

Obezitatea
Sistem musculo-scheletic restricționat
Transpirând mai repede
Durere la nivelul articulațiilor
tensiune arterială crescută
Probleme cu inima
Diabet
depresiuni
Dejecție
Neliniște interioară
Slăbiciune
tulburari de somn

În același timp, însă, nu înseamnă că toți cei slabi au o dietă sănătoasă. La fel ca schimbarea dietei nu are același efect asupra tuturor. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) 1 prin urmare, nu recomandă doar piramida alimentară.

Cantitatea de alimente este importantă și dacă doriți ca dieta dvs. să aibă un impact pozitiv asupra sănătății mentale și fizice:

✅ Nu prea mult zahăr (rafinat)! Comparativ cu consumul zilnic de energie, cantitatea nu trebuie să depășească limita de zece procente.
✅ Grăsimi sănătoase! Cel mult 30 la sută din cheltuielile cu energia ar trebui să fie alcătuite din grăsimi. Grăsimile vegetale din diverse uleiuri și nuci sunt cele mai bune.
✅ Atenție la sare! Mulți oameni subestimează importanța sării. Nici măcar nu ar trebui să consumi cinci grame (iodat) pe zi.

Pe de altă parte, dacă acordați atenție unei diete echilibrate, puteți preveni deja multe boli și vă puteți proteja atât sănătatea fizică, cât și cea mentală. Vrei să afli mai multe despre asta? Un seminar de dietetică vă poate ajuta să faceți lumină asupra diferitelor abordări și să găsiți calea potrivită pentru dvs.

Acesta este modul în care o dietă sănătoasă vă promovează sănătatea fizică și mentală

Trebuie să fi avut o răceală foarte rea înainte. Se simțeau slabi, scurși și chiar doreau doar să doarmă toată ziua. În plus, există dureri de cap și dureri ale corpului, care au un impact fizic puternic. Pentru a nu ajunge atât de departe în primul rând, este esențială o dietă echilibrată împingeți-vă sistemul imunitar și corpul. Aceste alimente vă vor ajuta să vă mențineți corpul în formă:

Citrice sunt deosebit de bune pentru a trece prin iarnă, deoarece conțin o mulțime de vitamine.
Cartofi dulci și quinoa vă ajută să construiți mușchi.
kiwi promovează structura celulară.
nuci sunt bune pentru piele.
Iaurt natural reglează flora intestinală.

După cum puteți vedea, consumul unei diete sănătoase are multe beneficii pentru sănătatea fizică și mentală.

Iată cum dieta dvs. vă îmbunătățește sănătatea fizică

Sportul este bun pentru tine. Toti stim asta. La fel cum știm că o dietă echilibrată este bună atât pentru sănătatea noastră fizică, cât și pentru cea mentală. Suntem mai în formă, mai productivi și ne simțim bine atunci când mâncăm sănătos.

Experții recomandă, cel puțin cinci porții de fructe și legume să mănânci zilnic. La început sună foarte mult, dar de fapt nu este deloc:

mic dejun: Făină de ovăz cu fructe
Luând prânzul: Somon cu salată
masa de seara: Supa de legume
gustare: Măr

În acest fel puteți obține cantitatea recomandată de alimente sănătoase în cel mai scurt timp, fără a fi nevoie să faceți mult efort.

Optimizare nutrițională pentru psihic

Nu știm încă exact cum dieta promovează sănătatea mintală. Există încă prea puține date despre acest lucru. Dar nutriționiștii spun că asta obiceiurile alimentare sănătoase îmbunătățesc semnificativ evoluția bolilor mintale poate sa. Iar Institutul Robert Koch presupune, de asemenea, că un stil de viață echilibrat duce la afectări semnificativ mai puține ale sănătății mintale decât ar fi invers 2 .

Ce fac în mintea noastră fructele și legumele?

Astăzi suntem expuși la tot mai mult stres psihologic. Există o presiune la locul de muncă, în viața privată sau din partea familiei - și bineînțeles că încercăm să gestionăm totul pe cont propriu. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna posibil. Din acest motiv, este important să ne reducem nivelul de stres. Dieta ta vă va ajuta să vă îngrijiți sănătatea mintală chiar și în perioadele stresante.
Aceste alimente vă vor ajuta să reduceți stresul:

✅ fructe de padure✅ ierburi✅ citrice✅ castravete✅ usturoi✅ nuci

Niciunul dintre aceste alimente nu trebuie importat din celălalt capăt al lumii sau nu vă este pe deplin necunoscut. Te vor ajuta cu asta, Prevenirea tulburărilor de somn, echilibrarea neliniștii interioare și stimularea eliberării de serotonină în creier.
O dietă bogată în fructe și legume, este bun atât pentru sănătatea ta fizică, cât și pentru cea mentală. Și este, de asemenea, delicios 3 ! Dar există și alimente pe care ar fi bine să le evitați. Aceasta include mâncarea rapidă, printre altele. Mâncarea grasă poate să te facă să te simți fericit inițial, dar este la fel de repede defalcat și ți-e foame din nou. Acest lucru frustrează și are un impact negativ asupra psihicului tău.

Echilibrul este important

O dietă sănătoasă nu înseamnă că trebuie să rămâi fără tot ceea ce îți place. Mulți oameni se tem că nu ciocolată să li se permită să mănânce mai mult - acest lucru asigură, de exemplu, că im Serotonina cerebrală este eliberată, care promovează bunăstarea.

Un echilibru sănătos este important

Cu toate acestea, la fel ca în toate lucrurile din viață, este important să consumăm totul cu măsură, nu în vrac. Relevant este întotdeauna atât în primul rând echilibru exerciții fizice adecvate și o dietă echilibrată. De asemenea, este important să învățați cum să gestionați momentele stresante în siguranță. Deoarece stresul este un factor major care influențează comportamentul alimentar al unei persoane.