Cum să nu mai mănânc fără foame între mese Kilogramele mele; A pleca în zbor
Reconcilierea alimentelor - Foame emoționale - slăbire și plăceri
ACASĂ »Cum să nu mai mănânci fără foame între mese ?
Bine ai venit la kilogramele mele zboară! Dacă sunteți nou aici, probabil că veți dori să vă abonați la newsletter-ul meu și să citiți ghidul meu care vă va permite să slăbiți fără dietă faceți clic aici pentru a descărca gratuit ghidul și a vă abona la newsletter-ul meu! 🙂
Bine ai venit la kilogramele mele zboară! Întrucât sunteți obișnuit la blog, probabil că veți dori să citiți ghidul meu care vă va permite să adoptați 5 obiceiuri de slăbire pentru a slăbi fără dietă faceți clic aici pentru a descărca ghidul gratuit, abonându-vă la newsletter-ul meu! 🙂
În mod regulat, încerc să răspund la un dificultate că te întâlnești și cine te frânează pierderea în greutate. Astăzi, Bernard ne spune despre problema sa. Ciuguleste constant între mese. Cauza ? stres si Lipsa de afecțiune, fără sentimente reale de foame.
Prin urmare, în acest articol, mă voi concentra asupra acestui subiect și voi răspunde la următoarea întrebare: cum să opriți gustarea sau mâncarea fără foame între mese ? În plus, dacă ești un fan ciugulind, Odată am scris un articol: „cum să reduci gustarea?” care te-ar putea interesa și pe tine.
Dar să ne întoarcem la oile noastre ... După cum subliniază foarte bine Bernard, mâncarea fără foame intră în categoria foamea emoțională. Corpurile noastre nu au nevoie de substanțe nutritive sau energie pentru a le menține funcționarea corectă. Prin urmare, nu declanșează semnale de foame.
Cu toate acestea, acest lucru nu ne împiedică să mâncăm (ar fi prea ușor). Ocazional, o mică mușcătură pentru a vă răsfăța din când în când nu va avea niciun impact asupra greutății noastre. Pe de altă parte, gustarea sau mâncarea fără foame în mod regulat va face dificilă pierderea în greutate. Poate fi chiar principalul motiv pentru creșterea în greutate de-a lungul anilor. Pentru a evita acest lucru, iată câteva sfaturi pentru a opri gustarea sau mâncarea fără foame între mese.
Cum să nu mai mâncați fără foame între mese ?
1/Ascundeți mâncarea pentru a evita tentația de a mânca fără să vă fie foame
Fie că suntem la birou sau acasă, suntem adesea tentați să ne lăsăm gustarea sau câteva delicatese la îndemâna și vederea. Deci nu trebuie să ne oprim prea mult când ne este foame. Ne spunem adesea că acest lucru ne economisește timp și ne menține concentrat și productiv. Făcând acest lucru, facem un vina monumental ! Într-adevăr, este chiar opusul !
Mai multe studii (1,2, în engleză) au arătat corelații între consumul excesiv de alimente și prezența alimentelor vizibile. Tentația nu numai că ne distrage atenția și ne ocupăm mai mult timp pentru a finaliza sarcini care necesită gândire, dar promovează gustarea.
Într-adevăr, creierul nostru nu poate rezista prea mult timp. Prin urmare, mâncăm fără foame ceea ce este în câmpul nostru vizual. De asemenea, atunci când „furnicăm” mâncarea în timp ce facem altceva, pierdem urmele cât de mult este înghițit. Drept urmare, mâncăm mult mai mult decât credem.
Sfatul meu: Pentru a opri gustarea sau mâncarea fără foame, primul reflex este să scoatem toate ispitele din câmpul nostru vizual sau să le depozităm în cutii opace.
2/Hidratează-te pentru a evita tentația de a gusta fără foame
Dacă stresul sau mediul înconjurător te fac să vrei să îți pui ceva în gură (un obicei pe care foștii fumători îl cunosc), atunci este sănătos pentru tine. Ieșiți din băuturi răcoritoare și gustări! Alegeți în schimb apă, ceai, ceai de plante sau apă parfumată cu câteva bucăți de fructe (fără zahăr adăugat, desigur). Puteți găsi câteva idei pentru apa de fructe de casă în acest articol „Cum se termină sifonul?”.
Avertizare, băuturile răcoritoare de dietă trebuie evitate. Într-adevăr, chiar dacă sunt foarte sărace în calorii, a consumul regulat este periculos pentru sănătate: obezitate, diabet sau chiar risc crescut de accidente cardiovasculare, ca să nu mai vorbim de menținerea dependenței de gustul dulce ... Imaginea este departe de a străluci în ceea ce le privește !