Cu exerciții fizice împotriva diabetului de tip 2 LEBENEO

Obiceiurile alimentare necorespunzătoare și sedentarismul pot determina celulele tale să devină rezistente la insulină. Este un fel de reacție de protecție a corpului pentru a proteja structurile celulare de a deveni prea mari. Pe de altă parte, acest lucru înseamnă, de asemenea, că această așa-numită rezistență la insulină poate duce la o serie de consecințe patogene (cheaguri de sânge, leziuni ale inimii, creierului, ochilor, nervilor). În plus, riscul de a dezvolta diabet de tip 2 crește semnificativ. În plus față de o schimbare a dietei (mai multe informații despre aceasta în cartea de sănătate LebeNeo „Food is Medicine”), o creștere a comportamentului la efort poate inversa această afecțiune.

Exercițiul vă asigură că celulele dvs. dezvoltă mai mulți receptori pentru insulină și astfel devin din nou mai sensibili la insulină. Sensibilitatea la insulină este crescută. Mișcarea determină corpul să consume mai multă energie, astfel încât centralele energetice ale celulelor dvs. (mitocondriile) trebuie să producă și cantități mai mari de energie. În acest scop, zahărul trebuie acum transportat din abundență și rapid în celule. Prin urmare, este logic doar să antrenăm mai mulți receptori de insulină pentru această sarcină. În plus, sunt activate mai multe proteine de transport ale glucozei (jar 4), care „primesc” zahărul la receptori (punctele de andocare a insulinei) și îl transportă mai departe în interiorul celulei către mitocondrii. Dacă vă deplasați mult, adică se folosește multă energie în mitocondriile dvs., totul poate avea loc chiar și fără insulină. „Pentru ca lucrurile să meargă mai repede”, zahărul nu așteaptă mult timp pentru insulina produsă de pancreas. „Sare” în celule fără probleme. Deci, puteți spune: Exercițiile fizice funcționează ca insulina și astfel pot ameliora și proteja considerabil pancreasul.

Orice fel de exercițiu este recomandat pentru a contracara sau preveni rezistența la insulină și diabetul zaharat de tip 2. Cu toate acestea, antrenamentul ușor de anduranță (drumeții, ciclism, dans, înot, alergare etc.) și antrenamentul de forță moderat sunt deosebit de eficiente. Antrenamentul cu greutăți face mușchii să crească. Cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât mai multă energie trebuie să-i ofere corpul pentru ei și cu atât celulele tale trebuie să fie mai sensibile pentru insulina „contrabandistului de zahăr”. Lucrul grozav despre mușchi: întotdeauna ai nevoie de energie! Când lucrezi, dar și când ești liniștit! Prin urmare, acestea sunt adevărate „cuptoare de topire a zahărului și a grăsimilor”. Vă vor ajuta să slăbiți sau să vă mențineți greutatea mai ușor. Acest lucru este deosebit de important în cazul rezistenței la insulină și al diabetului de tip 2, deoarece ambele sunt strâns legate de supraponderalitatea. Mulți diabetici de tip 2 sunt supraponderali; pe de altă parte, rezistența la insulină și diabetul de tip 2 sunt favorizați prin supraponderalitate.

Dar eficacitatea multor mișcări de zi cu zi nu ar trebui ignorată în acest moment. Au aceleași efecte pozitive ca exercițiile fizice asupra reglării nivelului de zahăr din sânge. Luați scările în locul liftului, parcurgeți distanțe scurte cu bicicleta sau pe jos și lăsați mașina parcată mai des. Lăsați-vă aburul cu copiii sau nepoții, iar curățenia și grădinăritul caselor sunt excelente „discipline de formare a întregului corp”. Nu ar putea fi mai ușor să ridicați câteva unități de exerciții fizice în viața de zi cu zi fără eforturi mari, pentru a menține nivelul scăzut al zahărului din sânge și a insulinei și pentru a preveni diabetul de tip 2 sau, dacă este necesar, pentru a-l contracara în măsura în care luați semnificativ mai puțin (efect secundar) medicamente trebuie să.

Exercițiul vă asigură că celulele dvs. dezvoltă mai mulți receptori pentru insulină și astfel devin din nou mai sensibili la insulină. Sensibilitatea la insulină este crescută. Corpul consumă mai multă energie prin exerciții, iar centralele energetice ale celulelor tale (mitocondriile) trebuie să producă în consecință cantități mai mari de energie. În acest scop, zahărul trebuie acum transportat din abundență și rapid în celule. Prin urmare, este logic doar să antrenăm mai mulți receptori de insulină pentru această sarcină. În plus, sunt activate mai multe proteine de transport ale glucozei (jar 4), care „primesc” zahărul la receptori (punctele de andocare a insulinei) și îl transportă mai departe în interiorul celulei către mitocondrii. Dacă vă deplasați mult, adică se folosește multă energie în mitocondriile dvs., totul poate avea loc chiar și fără insulină. „Pentru a face lucrurile să meargă mai repede”, zahărul nu așteaptă mult timp până la insulina produsă de pancreas. „Sare” în celule fără probleme. Deci, puteți spune: Exercițiile fizice funcționează ca insulina și astfel pot ameliora și proteja considerabil pancreasul.

Se recomandă orice fel de exercițiu pentru a contracara sau preveni rezistența la insulină și diabetul zaharat de tip 2. Cu toate acestea, antrenamentele de anduranță ușoare (drumeții, ciclism, dans, înot, alergare etc.) și antrenamentul de forță moderat sunt deosebit de eficiente. Antrenamentul cu greutăți face mușchii să crească. Cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât mai multă energie trebuie să-i ofere corpul pentru ei și cu atât celulele tale trebuie să fie mai sensibile pentru insulina „contrabandistului de zahăr”. Lucrul grozav despre mușchi: întotdeauna ai nevoie de energie! Când lucrezi, dar și când ești liniștit! Prin urmare, acestea sunt adevărate „cuptoare de topire a zahărului și a grăsimilor”. Vă vor ajuta să slăbiți sau să vă mențineți greutatea mai ușor. Acest lucru este deosebit de important în cazul rezistenței la insulină și al diabetului de tip 2, deoarece ambele sunt strâns legate de supraponderalitatea. Mulți diabetici de tip 2 sunt supraponderali; pe de altă parte, rezistența la insulină și diabetul de tip 2 sunt favorizați prin supraponderalitate.

Dar eficacitatea multor mișcări de zi cu zi nu ar trebui ignorată în acest moment. Au aceleași efecte pozitive ca exercițiile fizice asupra reglării nivelului de zahăr din sânge. Luați scările în locul liftului, parcurgeți distanțe scurte cu bicicleta sau pe jos și lăsați mașina parcată mai des. Lăsați-vă aburul cu copiii sau nepoții, iar curățenia și grădinăritul caselor sunt excelente „discipline de formare a întregului corp”. Nu ar putea fi mai ușor să ridicați câteva unități de exerciții în viața de zi cu zi fără eforturi mari, pentru a menține nivelul scăzut al zahărului din sânge și a insulinei și pentru a preveni diabetul de tip 2 sau, dacă este necesar, pentru a-l contracara în măsura în care luați semnificativ mai puține medicamente (cu efect secundar) trebuie să.