Cum să nu recâștigi kilogramele pierdute
1/Mediu de viață și obiective
• Mediul de viață și obiectivele
Schimbați-vă mediul de viață: stabiliți-vă într-un mediu mai puțin urban, departe de tentațiile orașului. Un loc în mediul rural, unde veți merge să luați pâine cu bicicleta, unde nu există cablu sau conexiune, deci nu există reclame incitante ...
Întrebați-vă cât de departe ar trebui să slăbiți. Multe femei iau o dietă atunci când nu au nevoie. O modalitate bună de a spune dacă sunteți supraponderal este de a vă măsura talia cu o măsurătoare cu bandă. Luați măsurarea la nivelul buricului, între coaste și osul șoldului. Bărbații trebuie să aibă o circumferință a taliei mai mică de 94cm. Dincolo de 102cm, există supraponderalitate. Pentru femei, aceste valori sunt de 80 și 88cm. Faceți testul în mod regulat, pentru a reacționa fără întârziere, dacă este necesar.
Ești dincolo de valoarea recomandată? Începeți prin notarea obiceiurilor alimentare pe hârtie. În general, subestimăm ceea ce mâncăm. Cu toate acestea, trebuie să aveți o idee clară despre aceasta pentru a vă putea adapta mesele. De asemenea, puteți consulta un dietetician.
2/Pierde greutate: mai eficient în perechi și treptat
• Pierde în greutate: mai eficient ca un cuplu și treptat
Este mai ușor să vă revizuiți dieta împreună, altfel vei fi supus ispitei, atâta timp cât soțul tău este dus la exces. În aceste condiții este dificil să te lipiți de o farfurie de legume aburite cu o bucată de pește! Idem cu țigările: este extrem de dificil să nu mai trăiești cu cineva care continuă să fumeze.
Pentru a slăbi eficient, trebuie să mergeți treptat. Reducerea aportului zilnic cu 100 kcal) vă permite să pierdeți 5 kilograme ... în câțiva ani. Pentru a merge mai repede, reduceți-le cu 300 kcal și veți fi pierdut 5 kilograme în șase luni. Dar, pentru a nu te îngrasa, trebuie să depui efortul de a mânca cu 100 kcal mai puțin pe viață decât înainte. Nu contează ce mănânci, este o chestiune de matematică. O sută de calorii din fasole înseamnă o sută de calorii din prăjitură, cu excepția cazului în care câteva secunde sunt mai dependente.
3/Respectați o dietă: nimic evident!
• Respectați o dietă: nimic evident!
Oricine poate slăbi prin dietă, atâta timp cât te ții de ea. Indiferent de tipul dietei. Cu sau fără pâine, bogată în proteine sau nu. Nu contează regimul regimului, ci persistența. Pierdem în greutate pentru că ne abținem de la anumite alimente, astfel încât să nu mai putem mânca spontan ceea ce ne dorim. Dacă dietele bogate în fibre și proteine funcționează mai bine decât altele, aceste alimente sunt mai sățioase.
Trebuie să știi asta slăbitul nu este ușor. Nici amuzant. Necesită monitorizare constantă. Cu cât regimul se prelungește mai mult, cu atât se instalează mai multă oboseală. Începem să visăm la o felie de tort sau la o farfurie de paste cremoase. Este dificil să durezi mai mult de trei luni. După acest timp, patru din cinci persoane se întorc la vechile lor moduri. Pentru a evita această capcană, trebuie să realizăm sacrificiile pe care orice regim le cere. Niciun mister: pentru a-ți menține greutatea în formă, trebuie să fii activ și să mănânci mai puțin. În caz contrar, grăsimea revine, chiar și după liposucție.