Cum să nu te mai temi să te îngrași Vitalitatea prin Nutriție
Confruntat cu creșterea tot mai îngrijorătoare a obezității în societățile noastre actuale, teama de a se îngrășa este probabil una dintre cele mai frecvente preocupări pentru majoritatea dintre noi. Uneori se transformă chiar într-o sursă deangoasa care ne otrăvește viața de zi cu zi și ne împiedică să ne bucurăm de mâncare. Acest lucru am experimentat-o când am pierdut peste 60 de kilograme pe care mi-a fost frică să o iau înapoi la cea mai mică abatere mică.
În acest articol, aș dori, așadar, să vă vorbesc despre frica de a îngrăși și despre cum să scăpăm permanent de ea cu câteva sfaturi simple care ne permit să vedem lucrurile dintr-o nouă perspectivă, o realitate eliberare ceea ce le permite amândurora să redescopere plăcerea de a mânca fiind în același timp sigur că nu nu recâștigați grăsimea de care am avut atât de greu să scăpăm.
Nu mai crede că toate alimentele te îngrașă !
Mulți oameni care doresc să slăbească sau să se mențină în formă iau în calcul numărul de calorii din ceea ce mănâncă pentru a-și potrivi dieta cu necesarul zilnic de calorii pe baza obiectivului lor. Consumăm mai multe calorii decât ceea ce folosește corpul nostru, ne îngrășăm. Consumăm mai puțin, slăbim. Simplu și ușor de înțeles.
Este o abordare bună să ai repere atunci când îți reformezi dieta, dar nu face totul. O calorie nu este o calorie și un aliment sănătos și natural nu va avea în mod clar același impact asupra corpului nostru ca un produs procesat cu aceeași cantitate de calorii.
Desigur, pasionații de toate caloriile tind să spună că, dacă consumăm mai multe calorii decât are nevoie corpul nostru, ne îngrășăm, chiar și cu alimente sănătoase. La rândul meu, consider că această viziune este prea simplistă și experiența mea îmi spune dimpotrivă că când mâncăm sănătos, nu ne îngrășăm, pur și simplu pentru că o alimentație echilibrată ne permite în mod natural și fără a ne lipsi să ne mâncăm foamea. Cineva care își furnizează corpului toate substanțele nutritive necesare pentru ca acesta să funcționeze corect nu va mai fi supus poftei și exceselor necontrolate, factori majori ai creșterii grăsimilor, deoarece învățăm să ascultă-ți corpul care te va face să te simți dacă ai mâncat prea mult și dacă dorința ta este doar o simplă răsfățare sau o foame reală.
Întradevăr, nu mâncați în cantitate care vă îngrașă, ci consumați produse create de societatea noastră de consum ! Mâncăruri pregătite, cereale, produse de patiserie, prăjituri, înghețate, cornuri, tartine, ciocolată cu lapte, pâine sandwich, gemuri, fast-food, dulciuri ... Aceste alimente umplute cu zaharuri și aditivi ne împiedică să simțim sățietatea și ne provoacă dependență! Nu am văzut niciodată pe cineva câștigând în greutate mâncând legume, carne proaspătă și grăsimi sănătoase, chiar și în cantitate.
Dacă nu slăbești în ciuda unei diete sănătoase și echilibrate, întreabă-te mai întâi dacă într-adevăr este, te invit să citești articolul meu despre compoziția unei farfurii sănătoase pentru a fi sigur că nu. O eroare care îți strică toate eforturile.
Apoi, este probabil că consumați în continuare prea mulți carbohidrați și nu aveți suficiente grăsimi bune, ceea ce vă blochează pierderea în greutate. Mâncarea prea puțină timp îndelungat poate preveni topirea grăsimilor. Învață să asculți semnalele corpului tău printr-o dietă sănătoasă și naturală și nu vei mai trebui să-ți faci griji cu privire la îngrășarea.
Nu te mai simți vinovat la cea mai mică abatere !
Văd că unii oameni se îmbolnăvesc la cea mai mică abatere de la planul alimentar pe care și-au propus să-l slăbească sau să-și păstreze forma. Nu te panica, o abatere ocazională nu va avea absolut niciun impact negativ asupra corpului dumneavoastră ! Totuși, ceea ce este esențial este să ai o dietă zilnică sănătoasă și echilibrată.
Aceasta este o capcană clasică atunci când vrem să mâncăm mai bine: ne abținem de excesul excesiv pentru că ne vor îngrășa, dar, pe de altă parte, ne permitem mici abateri ici și colo, pentru că nu. Nu este prea grav. Un mic croissant dimineața pentru a vă distra, o înghețată mică după-amiaza pentru că este fierbinte, eventual o bomboană mică seara la desert ... Acestea nu mai sunt abateri, ci o relaxare a igienei alimentare și acolo, pe de altă parte, riști să-ți strici toate eforturile !
Trebuie să țineți cont de faptul că, atunci când suntem lacomi, creierul nostru este ca un copil crescut prost: dacă începeți să-i oferiți ceva în mod regulat (ușoare abateri aici), va cere din ce în ce mai mult până când va deveni absolut imposibil de gestionat și, în final întoarce-te la obiceiurile tale alimentare proaste.
Deci, dacă ai un obiectiv fizic de atins, îți datorezi să fii riguros prin menținerea controlului asupra dietei zilnice, dar atunci când apare o oportunitate de a lua o masă bună cu familia, de exemplu, nu vă privați cu pretextul că cea mai mică abatere vă va îngrașa. Dimpotrivă, profitați de ocazie pentru a vă mulțumi, fără a trece peste bord și fă bine moralului tău, element esențial pentru menținerea unui stil de viață sănătos și păstrarea siluetei.
Aveți control asupra dietei !
Tocmai am vorbit despre asta, un decalaj excepțional și controlat nu este o problemă nici atunci când vrei să slăbești. Pe de altă parte, trebuie să faci imediat ce pierzi controlul reacționează rapid ! Controlul dietei este cea mai importantă parte a asigurării faptului că nu te îngrășezi niciodată și nu îți atingi și menții un fizic care îți place.
Pentru a realiza acest lucru, o dietă sănătoasă și echilibrată este esențială. Doar adoptând obiceiuri alimentare bune în fiecare zi, vă veți pierde pofta și pofta compulsivă și veți obține suficientă mâncare la fiecare masă. În societatea noastră, consumăm prea mulți carbohidrați care mențin în mare măsură tulburările noastre alimentare. Astfel, mi se pare esențial să revenim la o dietă mai moderată pe această parte și care, în același timp, reabilitează grăsimile bune atât de importante pentru sistemul nostru hormonal și controlul poftei de mâncare.