Cum să obții abdominale frumoase (ca fată) (sport, nutriție, antrenament)
Hei:) Am 14 ani și vreau să am o burtă frumoasă pentru vară. De asemenea, vreau să mă antrenez un pic de abs. Am descărcat acum o aplicație cu antrenamente pentru ea. Fac exerciții de genul acesta în fiecare zi. Și acolo vreau să te întreb. Este suficient dacă fac antrenamentul sau mă sărut, mănânc altfel sau fac alt sport?
O imagine din atașament ca un mic exemplu sau ca un mic obiectiv. Știu că o pot face dar bine:)
Multumesc anticipat:)
10 răspunsuri
Dacă oricum ești subțire, atunci antrenamentul muscular abdominal este cu siguranță o modalitate bună de a sublinia și mai mult talia. Mușchii abdominali adânci sunt deosebit de importanți (adică nu pachetul de șase, care nu este atât de atractiv pentru fete), în special transversul, care modelează talia și contractă părțile laterale.
În caz contrar, sporturile, cum ar fi dansul Zumba, stomacul, picioarele și fesele, fitness și înot ajută.
Antrenamentele sunt bune, dar bineînțeles că trebuie să fii cu ochii pe dieta ta, astfel încât să fii vizibil. Atunci merită să faceți greutăți cu greutăți pentru a construi niște mușchi.
Cel mai bine este să folosești o greutate pe care o poți pune pe burtă atunci când faci ședințe etc. Luați ceva atât de dificil încât nu puteți face decât 10-15 repetări. De asemenea, încercați să faceți toate exercițiile foarte încet.
Vă pot recomanda să faceți exercițiile la fiecare două zile, deoarece mușchii au nevoie de o pauză și în timp se acumulează etc. Asigurați-vă că nu mâncați atât de multe lucruri dulci și nu prea multe băuturi îndulcite. Și o notă: nu toată lumea se poate antrena către un astfel de mușchi abdominali. Cu unii puteți vedea mușchii abdominali, dar cu alții îi puteți simți doar. Deci, nu disperați dacă nu îi vedeți după ani de antrenament. Z, B, cu mine îl puteți vedea aproape deloc.
Combinația potrivită grăsime-mușchi face diferența. Foarte puțini găsesc șase pachete la fete erotice.
La fel ca în această imagine se potrivește, dar amintiți-vă, ea întinde mâinile în sus pentru fotografie și atrage în aer. Fă asta, în curând vei arăta așa;-).
întrebări similare
Bună ziua dragilor mei. După cum sugerează întrebarea, aș dori să știu cum îmi pot antrena mușchii abdominali rapid și vizibil. Am puțină grăsime sau deloc pe burtă și, în general, o figură destul de atletică. Aveți sfaturi și trucuri bune? Sau, de asemenea, exerciții foarte eficiente pentru un antrenament? Mulțumesc anticipat.
Cum fac muschii abdominali (sixpack) mai ușor de văzut? cum trebuie să mănânc acolo ?
Ce părere aveți despre femeile cu pachete sixx, mi-ar plăcea să mă antreneze, dar nu au motivație și iubesc mâncarea, așa că durează ceva:) de fapt ar trebui să facă antrenamente de la Corona ca hobby, dar nu o fac pentru că sunt leneș lol
Am celulita pe fese, fac antrenamente de aproximativ 30-45 de minute, inclusiv antrenamente intense de po sau fac jogging! Cât durează să pleci? Și acum încep și să mănânc sănătos!
salut tuturor vreau să primesc un pachet ușor de șase, aveți câteva sfaturi și exerciții. Vreau mai multe abs pentru că fac și atletism. și vreau doar unul mic. ps. Nu-mi pasă ce cred alții despre asta
Până acum am făcut antrenamente pe tot corpul doar puțin peste jumătate de an.
Acum sunt de părere că îmi schimb planul de formare pentru a acumula mai multe.
Ce părere aveți despre planul de instruire? Are cineva experiență?
Acesta este planul de instruire. Este împărțit într-o împărțire 3 cu împingere/tragere, picioare/HIIT. O faci 6 zile pe săptămână, iar a 7-a zi este gratuită. Cele 10 minute, de exemplu, reprezintă antrenamentul său, care este legat în apendicele videoclipului.
Vă puteți construi bine cu antrenamentul sau ați prefera să recomandați altceva pentru acasă?
Mi-ar plăcea să încep antrenamente de burtă-picioare-fund. Dar, din moment ce sunt foarte nemotivat și nu-mi place să fac antrenamente de 30 de minute, iată întrebarea mea: este eficient dacă fac doar câteva exerciții în fiecare zi, aproximativ 15 minute pe zi? De exemplu, 3 exerciții pentru fese, 3 exerciții pentru mușchii picioarelor și 3 exerciții pentru mușchii abdominali. Aș repeta acest lucru mai des, astfel încât să primesc 15 minute pe zi. Acest lucru mă face să fiu mai motivat și mai probabil să mă țin de exerciții decât dacă antrenamentele mele durează 30 de minute. Deoarece exercițiile mele ar dura doar 15 minute în total, aș putea să le fac în fiecare zi, deoarece mușchii mei nu ar fi atât de extrem de stresați, iar timpul de recuperare ar fi mai scurt. În plus, aș face jogging timp de 30 de minute la fiecare două zile pentru a arde grăsimi. Este eficient? Dacă da, când aș vedea o schimbare? Sau ați face antrenamentul altfel? Dacă știi exerciții bune, te rog să-mi scrii -:)
Am senzația că antrenamentele de 10 minute cu șase pachete fără echipamente sau mașini sunt mai eficiente pentru un pachet de șase vizibile decât să-mi antrenez abdominalele în sala de sport cu mașini? (Apropo, am un Kfa relativ scăzut)
Are cineva deja experiență sau opinii?
Fac antrenamente regulate acasă de aproximativ 7 săptămâni, inclusiv antrenamente abdominale frecvente. Recent (aproximativ 3 zile) am întotdeauna dureri de spate atunci când fac un antrenament pentru mușchii abdominali (de exemplu, în timpul exercițiilor, cum ar fi crunchii, alpiniștii).
Durerea de spate este întotdeauna în timpul exercițiului și la scurt timp (mă opresc întotdeauna imediat).
În schimb, fac întotdeauna alte antrenamente precum Picioare, fese, piept, spate, dar mi-ar plăcea să-mi lucrez abdomenul. Durerea de spate este într-adevăr numai cu exercițiile musculare abdominale, altfel pot face orice și nu am alte probleme.
Poate cineva să-mi spună de unde vine durerea și ce se poate face în legătură cu aceasta? Sau este normal ?
Aș fi atât de fericit să primesc răspunsuri ☺️
din ianuarie I (w16) fac antrenamente de 30-45 de minute în fiecare zi pentru pamela sau chloe ting. Ca urmare, am construit și mușchii abdominali, dar în prezent am senzația că tind să scadă din nou.
(Și eu încerc să mănânc bine)
Bună dragă comunitate, am 15 ani, o fată. Mi-ar plăcea să antrenez un „șase pachete”. Bineînțeles că nu un culturist șase pachete. Și, de asemenea, îmi place să antrenez picioare și brațe. Fac antrenamente regulate pentru abdomen, picioare și brațe de aproximativ 10 luni și sunt box thailandez de 2 ani. Îmi place să fac sport și să merg uneori jogging. Din păcate nu am gantere sau ceva de genul ăsta. Pot să-mi antrenez și spatele acasă? Cum ar trebui să mănânc? Sunt vegetarian și nu sunt fan al multor ouă:) Sau nu pot să-mi ating obiectivul? Știi antrenamente bune sau Youtubers faci antrenamente acasă? Vă mulțumim pentru răspunsuri;)
De câteva săptămâni fac antrenamente la domiciliu pentru fese, picioare și stomac. În orice caz, îmi fac antrenamentele din videoclipurile de pe YouTube. Acum, la întrebarea mea: femeia care face antrenamentul pentru fese are greutăți la picioare, acum m-am gândit să cumpăr unele, sunt astfel de greutăți eficiente și dacă da, cât de eficiente? (Aduc și ele ceva pentru picioare sau doar pentru fund?)
Planul meu de antrenament: prima zi: antrenează toți mușchii abdominali; A doua zi: biceps, triceps, brahial, umăr, piept; A 3-a zi: alergați aproximativ 15 km (în curând voi crește la 20 km) (toate antrenamentele, cu excepția alergării, sunt realizate de Sascha Huber) Repet toate acestea. Asta înseamnă că mă antrenez săptămâna asta. Ar fi mai bine dacă, de exemplu, mă antrenez doar o dată la două zile, dar fac un fel de antrenament pe tot corpul? Aș avea un câștig muscular mai rapid și mai bun în acest fel? Și da, știu că alergarea nu este atât de potrivită pentru a construi mușchi extrem în picioare, dar din moment ce sunt fotbalist ar trebui să o fac.
greutatea mea este de 64 kg și am 19 ani.
Îmi antrenez mușchii abdominali de 4 săptămâni bune acum, 5 zile pe săptămână.
Pentru aceasta folosesc aplicația „Runtastic: Sixpack”, antrenamentele se schimbă zilnic în ceea ce privește tehnica, precum și în seturi și durată. Există 3 niveluri, sunt acum la mijlocul nivelului 2.
Acum am efectuat exercițiile așa cum sunt afișate fără pauză sau întrerupere. Din păcate, deoarece am doar 12% grăsime și am avut un pachet ușor de șase în timp ce stăteam întins înainte de antrenament, nu am avut prea mult succes.
Întrebarea mea acum este dacă veți vedea rezultatele doar la nivelul 3 (începe cu mine pe 19 martie și durează 25 de zile) și dacă exercițiile fără greutăți sunt eficiente pentru mine?
Voi încărca o imagine cu stomacul meu actual, astfel încât să puteți vedea cât de departe sunt, îmi încarc și exercițiile sau antrenamentul meu curent.