Cum să obții coapse mai mari
Coapsele ferme, proeminente, adaugă echilibru și curbură picioarelor. Dacă sunteți cu adevărat subțire, obținerea coapselor mai mari vă va spori cu siguranță personalitatea. Din fericire, există multe modalități eficiente de a face acest lucru. Citiți restul acestui articol pentru a afla cum să obțineți coapse mai mari.
Cum să obțineți coapsele grase cu alimente ?
Obiceiurile alimentare au un rol esențial atunci când vine vorba de a câștiga sau a pierde în greutate. Pentru a-ți dezvolta coapsele, trebuie să mănânci mai mult decât în mod normal. Acest lucru se datorează faptului că construirea mușchilor necesită multă energie. Dacă nu urmați o dietă sănătoasă și hrănitoare, nu veți putea niciodată să vă dezvoltați coapsele.
Pentru a construi mușchi, trebuie să consumi mai multe calorii. Cu toate acestea, nu trebuie să exagerați. Doar ieșiți din zona de confort și oferiți coapselor hrana de care au nevoie. Adăugați aproximativ 300 până la 600 de calorii în dieta dumneavoastră. Vă sfătuim să consultați un dietetician pentru o dietă bogată și sănătoasă.
Cu toate acestea, aveți grijă să nu includeți junk food în dieta dumneavoastră. Dieta dvs. ar trebui să conțină alimente sănătoase, cum ar fi legume verzi, fructe, amidon, cartofi dulci și produse lactate.
Cel mai important aliment pentru coapsele grase este proteina. Proteinele sunt un ingredient esențial pentru construirea mușchilor. Încercați să consumați diferite forme de proteine în dieta dumneavoastră. Luați în jur de 15-30g de proteine cu fiecare masă.
Cum să obțineți coapse mai mari cu exercițiile fizice ?
Exercițiul este cheia pentru a avea coapse groase. Creșterea musculară va avea loc în timpul antrenamentelor grele. Acest lucru va permite fibrelor musculare să devină mai puternice și mai groase. Pentru a câștiga mușchi trebuie să te antrenezi puțin mai greu decât în mod normal.
Pentru coapsele tonifiate și puternice, antrenamentul de forță este cea mai dorită formă de exercițiu. În antrenamentul de forță, încercați să vă antrenați cu greutatea potrivită. Dar, pentru începători, sunt recomandate mai întâi exerciții fără greutate. Încet și treptat, veți putea adăuga greutate.
Fii atent, nu exagera. Doar faceți-o puțin mai greu. De preferat, antrenează-te cu un autocar. Exista diverse exercitii pentru a te ingrasa rapid.
Fante
Lunges funcționează pe fese, cvadriceps (coapse) și ischiori. Acestea tonifică întregul corp inferior și ajută la creșterea masei musculare, în special la nivelul coapselor.
Ridică-te drept într-un spațiu liber. Fă un pas mare cu fiecare picior. Aruncați genunchiul pe podea și piciorul din față într-o direcție perpendiculară cu coapsa pe podea. Ține-ți trunchiul drept în orice moment. Puteți așeza ambele mâini pe talie.
Rămâneți în aceeași poziție câteva secunde. Ridică-te și fă același exercițiu cu un alt picior. Efectuați exercițiul de cel puțin 5 ori pentru fiecare picior. Creșteți încet numărul de repetări.
Squats
Stai drept, cu picioarele la distanța umerilor. Țineți mâinile în lateral sau întindeți-le înainte. Coborâți încet corpul. Ridicați genunchiul și împingeți șoldurile înapoi. Asigurați-vă că genunchii nu vă încrucișează degetele de la picioare în timp ce vă aplecați. Rămâneți în poziție câteva secunde. Ridică-te și revino la poziția de plecare.
Repetați acest lucru de cel puțin 5 ori. Creșteți încet și treptat numărul de repetări. Mai târziu puteți adăuga greutăți atunci când vă ghemuiți.
Deadlifts
Lifturile se pot efectua cu sau fără greutăți. Acestea sunt menite să crească forța și aproape fiecare mușchi din corp funcționează în timpul acestui exercițiu.
Stai drept cu umărul la înălțimea genunchiului. Intindeți mâna. Apoi aplecați-vă încet fără a îndoi genunchiul. Îndoiți cât puteți. Încercați să vă atingeți degetele de la picioare. Rămâneți în această poziție câteva secunde până când simțiți întinderea în mușchii nucleului. Apoi reveniți încet la poziția de pornire.