Cum să obțineți Dean Ornish Top 10 sfaturi pentru slăbit - Cum să
Exerseaza in fiecare zi. Ornish încurajează exercițiile fizice moderate, cum ar fi mersul pe jos. Exercițiile mai solicitante, cum ar fi joggingul și alte exerciții cu impact ridicat, sunt acceptabile, dar nu sunt necesare. Exercițiile fizice încurajează corpul să se miște, ceea ce este benefic prin declanșarea corpului să funcționeze mai eficient, stimulând în același timp corpul să elimine deșeurile.
Meditează pentru ameliorarea stresului. Ornish recomandă programe de instruire pentru cei care încep cu ideea de gestionare a stresului. Meditația permite minții să elibereze stresul vieții și să se concentreze pe îmbunătățirea capacității creierului de a răspunde la evenimente stresante.
Renunțe la fumat. Toxinele provoacă o varietate de tipuri de cancer și sunt, de asemenea, cunoscute ca cauzând boli coronariene. Eficacitatea programului depinde de disponibilitatea persoanei de a se angaja, iar fumatul este un mare pas către o sănătate mai bună.
Căutați sprijin psihologic. Programul Life Choice Diet împinge schimbările stilului de viață care pot fi drastice. Asistența este utilă atunci când modificările par prea mult de gestionat sau când cineva are nevoie de o bătaie pe spate pentru a rămâne în program.
Păstrați un jurnal al dietei. Ornish recomandă începerea unui jurnal cu trei diete înainte de a începe programul pentru a stabili o linie de bază. După 1 an și 5 ani din programul Life Choice Diet, urmați diete de 3 zile pentru a vedea dacă dieta este încă respectată și dacă cantitatea corectă de nutrienți este consumată în mod adecvat.