Cum să obțineți picioare și coapse subțiri
Dacă doriți cu adevărat să aveți picioare și coapse slabe, subțiri, trebuie să faceți puțin mai mult decât să faceți câteva exerciții simple de abdomen, picioare, fese. Ar trebui să alegeți un program regulat de exerciții care include un amestec de exerciții de pierdere a grăsimilor, exerciții cardio și exerciții de flexibilitate. În mod normal, picioarele femeilor devin mai subțiri atunci când au atins 18% grăsime corporală. Deci, pentru a antrena coapsele (în special coapsele interioare) mai subțiri, mai ferme și fără celulită, procentul total de grăsime corporală trebuie redus. Acest lucru se face cel mai bine printr-o combinație de alimentație sănătoasă, exerciții fizice și persistență. Planul dvs. de alimentație ar trebui să includă mese frecvente și sănătoase pentru a menține nivelul zahărului din sânge sub control (5 mese mici pe zi). Cât de mult poți pierde în greutate pe picioare și pe coapse depinde, de asemenea, de tipul de corp (mezomorf, ectomorf și endomorf). Nu toate tipurile de corp slăbesc la fel de bine pe anumite părți ale corpului.
Pentru a fi complet sinceri, până când femeile ajung la punctul în care devin picioare subțiri, slabe, ferme, fără celulită, de obicei trebuie să meargă pe o cale mai lungă, transpirată, cu multă consistență și perseverență. Nimeni nu poate face asta pentru tine, doar tu o poți face! Un corp grozav este rapid și ușor de realizat pentru foarte puțini, nici măcar pentru cei cărora le place să ne facă să credem că este ușor pentru ei. Nu este ușor, iar cel mai greu este probabil să te concentrezi și să nu te distragi de la obiectivul tău. Vor fi momente când te vei plictisi sau vei dori să renunți, deoarece rezultatele nu vor veni atât de repede pe cât ai sperat. Și tocmai în aceste puncte este testată determinarea dvs. - cât de mult doriți picioarele subțiri? Alegerea dintre a renunța și a merge mai departe este a ta!
Antrenament cardiovascular pentru picioare și coapse subțiri
Încercați să programați 5 antrenamente cardio pe săptămână. Antrenamentul trebuie să conțină 30-45 de minute de antrenament aerob (intensitate medie) și de rezistență la intervale. În special, antrenamentul intensiv de rezistență la intervale de timp funcționează cel mai bine pentru a scăpa de depozitele de grăsime încăpățânate. Dacă este posibil, adăugați câteva runde de antrenament din când în când. Acest amestec va topi grăsimea de pe picioare și va crea mușchi slabi și tonifiați. Dacă aveți tendința de a construi prea mult și mușchii mari, atunci săriți de antrenament la intervale și concentrați-vă doar pe antrenament de rezistență moderat.
Majoritatea femeilor trebuie să-și construiască mușchii în picioare pentru a le face să pară lungi, subțiri, încordate și fără celulită. Încercați să faceți sport și exerciții care utilizează și provoacă în primul rând picioarele, cum ar fi Cursuri de mers pe jos, jogging, patinaj în linie, steppers, cursuri de aerobic sau spinning. Avantajul este că arzi grăsimi în timp ce-ți construiești mușchii picioarelor. Și atunci când procentul de grăsime corporală scade și mușchii din picioare s-au dezvoltat strâns, tu (și nu doar tu) vei observa că arăți mai subțire și mai slabă. Dacă faci deja antrenament cardio care folosește mușchii picioarelor, atunci crește dificultatea exercițiilor și completează cu siguranță antrenamentul la intervale.
Dacă vă place să faceți exerciții pe eliptică, asigurați-vă că îl utilizați corect pentru a evita mușchii mari și voluminoși. Rămâneți cât mai vertical posibil, cu greutatea deplasându-vă puțin înapoi, pe tocuri și întindeți-vă fesele cât mai departe posibil. Aceasta antrenează fesele și coapsele exterioare și reduce sarcina pe cvadriceps astfel încât să nu se dezvolte mușchi vulominoși pe coapsă.
Picioarele tale, ca orice grup muscular, se vor obișnui cu antrenamentul în timp (aproximativ 6 săptămâni). Sunteți binevenit să continuați să faceți exerciții, dar pentru a obține din nou mușchiul corect ar trebui să faceți mici modificări, de ex. puteți crește intensitatea, puteți face mai multe repetări, vă puteți îngrășa mai mult, puteți crește nivelul de dificultate etc. Cu cât aveți mai multă experiență și cu cât aveți mai puțină grăsime, cu atât antrenamentul dvs. ar trebui să fie mai intens.
Flexibilitate: Yoga și Pilates pentru picioare și coapse subțiri.
Intinderea și flexibilitatea sporită fac ca picioarele să pară mai frumoase, mai subțiri și mai lungi. Nu uitați să vă întindeți mușchii înainte și după antrenament. Și adăugați un curs de yoga sau Pilates la antrenamentul dvs.