Cum să obțineți un pachet de șase Ghidul final

Un lucru este cert: cu siguranță vine vara și toată lumea arată la fel în costume de baie. Dorința de a prezenta un corp frumos, bine antrenat, este cu siguranță adormită în fiecare dintre noi.

Simbolul pentru aceasta este un stomac plat cu mușchi abdominali proeminenți, bine antrenați. Întrebarea pe care o declanșează acest corp de vis în cap este de obicei următoarea: „Cum obțin un pachet de șase?”

În acest articol vreau să vă prezint 3 moduri în care toată lumea poate obține un pachet de șase! Aceasta nu este doar o promisiune slabă, ci ceea ce aș numi garanție.

În acest moment nu vreau să vă mint. Este nevoie de multă muncă pentru a crea un pachet de șase. În funcție de cerințele fizice și motivația mentală, calea către tonifierea mușchilor stomacului poate dura diferite perioade de timp. Dar oricine stăruie se va bucura de roadele muncii sale ...

Un sportiv care are deja un conținut scăzut de grăsime corporală va fi capabil să-și construiască mușchii de care are nevoie pentru a scoate un pachet de șase în câteva săptămâni doar prin antrenament.

Sportivii care au o acumulare ușoară până la mare de grăsime trebuie să lupte mai întâi cu excesul de grăsime corporală pentru a o reduce la minimum.

Cum să obțineți un pachet de șase - Noțiunile de bază

Formula pentru un pachet perfect de șase arată astfel:

Sixpack = grăsime corporală în jos + mușchi în sus

Să împărțim formula o dată:

Toată lumea, indiferent dacă este complet neinstruită sau în sporturi de vârf de ani de zile, are mușchi abdominali. Desigur, nu sunt întotdeauna vizibile.

Cu toate acestea, vreau să înțelegeți că, chiar și fără un pachet de șase vizibil, aveți deja abs. Fără mușchi abdominali, nu este posibil să mergi drept, să stai drept sau să te miști. Mușchii abdominali sunt implicați în multe mișcări ale corpului și sunt antagoniștii mușchilor spatelui.

Dacă nu există mușchi abdominali, corpul se prăbușește. Cu aproape fiecare acțiune îți încordezi inconștient stomacul. Deși doar într-o măsură minimă, această contracție este măsurabilă.

Pentru a avea o impresie pentru pachetul dvs. de șase, vă rog doar să faceți următorul test:

Încordează-ți stomacul și încearcă să-ți simți mușchii. Chiar dacă un strat moderat de grăsime ascunde un pachet vizibil de șase, ar trebui să simțiți valurile din mușchi prin acest strat. Încercați-l și fiți uimiți că pachetul dvs. de șase este deja acolo, dar încă dorme în întuneric 🙂

Acum cu siguranță vă veți pune întrebarea: „Da, este bine și frumos. Cum obțin un pachet de șase? Când îl văd? ”Sau„ Nu simt nimic acolo. Ce trebuie să fac pentru a simți ceva? "

Dacă îți poți simți deja abdomenul, ești pe drumul cel bun. Excesul de grăsime împiedică pur și simplu vizibilitatea șasei pachete existente. Ce trebuie făcut acum ar trebui să fie clar:

„Stomac plat în 7 zile”

Am pregătit un curs de e-mail de 7 zile pentru a vă ajuta să scăpați de grăsimea din burtă. Acest lucru este complet gratuit și fără obligație. Faceți clic pe butonul albastru pentru a vă înregistra acum și pentru a începe imediat:

Este imperativ să reduceți grăsimea corporală înainte ca ambalajul de șase să devină vizibil. Acum vreau să te eliberez de concepția greșită care spune că poți arde grăsimi pe stomac cu o mulțime de exerciții abdominale. Nu, acest lucru nu va funcționa NICIODATĂ.

Corpul uman are anumite zone în care depozitează grăsime. Pentru bărbați, acest lucru este în primul rând pe stomac, pentru femeile pe stomac, picioare și fund.

În general, se poate spune că bărbații cu un conținut de grăsime corporală de aproximativ 10% pot recunoaște în mod clar un pachet de șase. Pentru comparație. Omul normal, neinstruit, ar trebui să aibă un conținut de grăsime corporală de aproximativ 15%.

Pachetul perfect de șase

Dacă aveți un conținut scăzut de grăsime corporală, dar totuși nu vedeți mușchii de pe stomac, exercițiile vizate cu șase pachete vă pot ajuta să construiți mușchii. Pentru că mușchii mari și puternici ies în evidență mai clar pe stomac decât cei mici, slabi.

Dar regula de bază aici este că nu puteți vedea decât mușchii abdominali mari și puternici cu un anumit conținut (scăzut) de grăsime corporală. Antrenarea mușchilor abdominali determină creșterea mușchilor, dar nu poate arde excesul de grăsime corporală pe stomac sau, dacă există prea multă grăsime corporală, NU POATE „împinge” mușchii, astfel încât conturul de șase pachete să poată fi văzut.

O comparație bună este cu hainele. Dacă porți o mulțime de lucruri pe tine (sinonim cu grăsimea corporală), atunci acestea îți acoperă corpul (pachet de șase). Cu cât puneți mai multe lucruri pe jos, cu atât mai mult iese din siluetă. În acest caz, „lucruri” înseamnă grăsime corporală. Cu siguranță veți fi de acord cu mine, pentru că antrenamentul cu „lucruri” nu are rost dacă le țineți.

Înapoi la slănină și la întrebarea „Cum obțin un pachet de șase?”.

Doar antrenamentul abdominal stimulează DOAR mușchii, dar nu ajută la arderea grăsimilor, care se află chiar deasupra acestuia. De ce este așa și cum puteți scoate pachetul dvs. de șase, vă voi arăta în cele 3 moduri de a obține un pachet de șase mai jos.

Dacă nu observați mușchi în testul descris mai sus. Nu vă faceți griji, nu sunteți un monstru. Mușchii sunt cu siguranță acolo, dar poate un strat de grăsime prea gros sau mușchii prea slabi împiedică un pachet de șase „simțit”.

Să ținem din nou scurt:

Toată lumea are abs
Prea multă grăsime peste mușchi ascunde cele șase pachete abdominale
Trebuie să construiți mușchi pentru a-l face mai vizibil
Trebuie să arzi grăsimea totală pentru a scoate în cele din urmă acel pachet de șase

Dar acum este timpul să ne apucăm de treabă:

Cum obțin un pachet de șase - cele 3 posibilități

DOAR următoarele 3 moduri sunt necesare pentru a obține super abs:

1.) Obțineți un pachet de șase exerciții

Obțineți un pachet de șase exerciții

Prin sport, mă refer la alte sporturi pe lângă antrenamentele cu șase pachete, cum ar fi fotbalul sau jogging-ul sau doar ceva care vă place.

Sportul face 2 lucruri:

a.) arde calorii
b.) construiește mușchii

Pentru a face vizibil un pachet de șase, grăsimea corporală trebuie arsă. Exercițiul arde calorii în plus. Dacă reușești să arzi mai multe calorii decât folosești în timpul exercițiilor, corpul tău va arde automat grăsimi și îți va topi grăsimea din burtă.

Dacă există puțini mușchi abdominali, al doilea lucru important este antrenamentul mușchilor.

În articolul următor v-am prezentat cele mai bune 3 exerciții de șase pachete în detaliu. Dacă vă place să vă antrenați acasă, aruncați o privire aici: în acest articol veți găsi cele mai bune exerciții de șase pachete pentru acasă (prezentare foarte, foarte extinsă!).

Noțiuni de bază despre antrenamentul abdominal:

Exercitați mușchii abdominali de maxim 2 ori pe săptămână
Exerciții: 2 până la 3
Rulări (seturi) pe exercițiu: 2 până la 3
Repetări: 6 până la 15 (zona de construcție a mușchilor)
Intensitate: dificilă

Dacă puteți face mai mult de 6 până la 15 repetări, TREBUIE să creșteți rezistența sau greutatea! Scopul este de a descompune construcția musculară a mușchilor abdominali. Puteți face acest lucru numai în acest interval de rep.

Arderea de grăsime DOAR pe stomac NU este posibilă și în NICI MĂSURĂ este posibilă doar prin antrenamentele ab!

2.) Obțineți șase pachete abdominale prin dietă

Obțineți șase pachete prin dietă

Scopul nostru este de a arde grăsimi. Acest lucru se poate face prin exerciții fizice sau prin dietă.

Asta înseamnă că trebuie să aduci mai puține calorii decât arzi.

De exemplu, dacă în prezent consumați 3000 Kcal pe zi, ar trebui să consumați doar 2500 Kcal de acum înainte, astfel încât să pierdeți excesul de grăsime corporală.

Nu se recomandă un deficit de peste 500 Kcal, altfel există riscul pierderii masei musculare, ceea ce echivalează cu pierderea a șase pachete abdominale.

În primul rând, 500 Kcal ar trebui să conțină carbohidrați. Deoarece 1g de carbohidrați au exact 4,1 Kcal, 500 Kcal sunt egale cu aproximativ 122g de carbohidrați.

Laptele, iaurtul, pâinea, pastele, orezul, ciocolata și multe alte alimente conțin carbohidrați pe care acum ar trebui să îi evitați.

Reducerea caloriilor vă reduce grăsimea corporală, dar nu poate asigura mușchii abdominali pronunțați care rezultă din antrenamentul dur cu șase pachete.

Prin urmare, în opinia mea, punctul 3 este soluția finală pentru un stomac plat și răspunsul la întrebările: „Cum obțin un pachet de șase”.

3.) Obțineți un pachet de șase prin dietă și exerciții fizice

De departe cea mai bună și mai rapidă soluție pentru un pachet de șase este combinația dintre punctul 1, antrenament și punctul 2, nutriție.

Cu antrenamentul, construiți mușchi, vă consolidați corpul în general și ardeți calorii. Cu ajutorul unei nutriții vizate, pot fi arse și mai multe calorii, ceea ce, la rândul său, permite un succes de șase pachete de două ori mai rapid.

Antrenamentul și nutriția sunt împletite și funcționează de două ori mai bine în combinație.

Cuvinte de închidere

Sper că ți-a plăcut ghidul meu și înțelegerea ta despre șase pachete abdominale s-a îmbunătățit. Din păcate, obișnuiam să cred că trebuia să antrenez o mulțime de stomac pentru a construi DOAR un pachet de șase cu antrenamentul. Vreau să te scutesc de această greșeală.

Ceea ce contează sunt mușchii buni, bine dezvoltați și puțină grăsime corporală. Nu mai mult! Calculul este atât de simplu. Deoarece oricum majoritatea sportivilor antrenează mult prea mult stomac, ar trebui să acorde o atenție sporită controlului dietei, astfel încât grăsimea corporală să poată fi arsă.

Solicitați mai multe informații despre Simple Sixpack acum și aflați:

Ce alimente blochează arderea grăsimilor?
Care antrenament accelerează metabolismul grăsimilor?
Un plan dovedit de antrenament și nutriție?
Sfaturi personale și ajutor profesional?

Vă doresc mult succes

P.S.: Cum ți-a plăcut acest articol? Mă bucur să citesc comentariul dvs. de mai jos în câmpul 🙂

Aveam grăsime abdominală până când am descoperit acest sfat unic