Cum să ocoliți capcanele EAT SMARTER pentru calorii
Indiferent dacă ne place sau nu, adesea cădem într-o capcană de calorii cu obiceiurile noastre alimentare. Dar ele pot fi ușor evitate. EAT SMARTER dezvăluie unde se ascund oamenii care îngrășează.
Ce să cauți în alimentele gata preparate
Sigur, cumva nu ai niciodată timp să faci cumpărături în pace. Încărcați rapid produsele familiare în coșul de cumpărături și vă grăbiți la următoarea plată. Și atunci se poate întâmpla ca bombele cu calorii să aterizeze pe centura de plată. Dar dacă te uiți atent, le poți lăsa în prealabil pe raft. Conținutul de calorii este menționat pe fiecare pachet. Dacă mesele au mai mult de 700 de calorii, ar trebui să vă gândiți dacă chiar aveți nevoie de felul de mâncare. Majoritatea caloriilor sunt date la 100 de grame. Cu toate acestea, mâncați de obicei întregul conținut. Merită, de asemenea, să aruncați o privire la lista ingredientelor. Chiar în partea de sus este ceea ce are cel mai mult în el. Manevrând grăsime sau zahăr în partea de sus, ar trebui să fii atent. Apropo: zahărul nu trebuie întotdeauna numit zahăr pe lista ingredientelor. Se poate ascunde și sub alte nume. Acestea includ fructoză, glucoză, dextroză, galactoză, izoglucoză, sirop de porumb, sirop de glucoză, maltoză, zahăr rafinat, zaharoză sau maltodextrină. De asemenea, aceste substanțe nu sunt altceva decât zahăr.
Ce să cauți în cantine
Aproape că nu există un loc unde să-ți poți lua mâncarea mai repede: aproape șase milioane de germani merg regulat la prânz în cantină. Din păcate, aici este cea mai mare tentație de a lua cartofi prăjiți, maioneză și currywurst. Și înainte de a vă da seama, caloriile sunt în organism. Cel mai bine este să alegeți produse neprelucrate. Luați, de exemplu, carne nepâinită sau pește nepărtășit. Deoarece există o mulțime de calorii numai în pâine. Cel mai bun lucru este să te descurci fără carne. Pentru că acest lucru este posibil și în cantină. De exemplu, ia o salată din când în când. Ca o porție mare, salata te poate umple cu adevărat. De asemenea, îl puteți face mai gustos cu sosul potrivit. Totuși: dacă aveți sosul servit într-o ceașcă în plus, puteți garni salata mai ușor la masă.
Lasă suficient timp să dormi
Dacă dormi prea puțin, te îngrași. Cercetătorii canadieni au descoperit această legătură în studiile lor cu copiii din școala primară. Ei au examinat comportamentul de somn a 442 de copii cu vârste cuprinse între cinci și zece ani. Rezultatul: Copiii care dormeau mai puțin de zece ore pe zi aveau șanse de trei ori și jumătate să fie supraponderali. Cercetătorii suspectează nivelul scăzut de leptină pentru acest lucru: hormonul reglează metabolismul și suprimă senzațiile de foame. Cei care dorm mai puțin au mai puțină leptină în sânge. În schimb, nivelul de grelină crește. Acest hormon stimulează apetitul. Chiar dacă nu aveți neapărat nevoie de zece ore ca adult: faceți-vă timp pentru a dormi suficient. Poate șapte ore? Pentru un somn bun, ar trebui să vă culcați întotdeauna în același timp posibil. Aerisiți încăperea bine în prealabil. Și evitați alcoolul. Se încurcă ritmul.
Aveți grijă când vă uitați în sus
Prietenii te-au invitat la cină. Starea de spirit este bună, mâncarea are un gust excelent, chiar dacă este bogată în calorii. Și exact în momentul în care te simți plin, gazda vine și îți oferă un al doilea ceva. Cum ieși din această situație? Cel mai bine este să luați o porție mai mică la început. Deci, cu siguranță vă puteți răsfăța cu al doilea în cele din urmă. Gazda nu se simte provocată și vei fi sătul fără conștiință vinovată. De asemenea, vă puteți oferi ca șofer. Așa încetezi automat să bei alcool. Dacă totuși vrei să mănânci mai mult, încearcă să mănânci mai puțin pe tot parcursul zilei. Este important ca la sfârșitul zilei să nu luați mai multă energie decât a consumat corpul vostru.
Lasă ceva în urmă
Nu te forța să mănânci atunci când te simți deja plin. Lasă-l în pace. Nu vrei să arunci nimic? Apoi folosește farfurii mai mici chiar de la început, mănâncă mai puțin din ele și practică în același timp porții mai mici. Sau vă puteți pregăti mâncarea în așa fel încât să o puteți mânca în ziua următoare.
Fii pregătit pentru atacuri de stres
Când presiunea crește, mulți oameni apelează automat la dulciuri. Dar cu un pic de pregătire, puteți evita și aceste lucruri de îngrășare. Planificați trei mese principale și încercați să vă țineți de ele chiar și în perioade de stres. Pregătiți o farfurie cu legume și pâine crocantă în caz de urgență. Acest lucru vă va economisi cel puțin calorii atunci când mâncați.