Cum să oprești gustarea definitivă - fistic
Să învățăm cum să oprim gustarea definitiv, deoarece este adesea principalul motiv responsabil pentru creșterea în greutate și unul dintre obstacolele care vă împiedică să slăbiți rapid.
Ați descoperit vreodată că, atunci când vă plictisiți, puteți auzi automat automatul la locul de muncă sau frigiderul chemându-vă? Gândurile tale cutreieră adâncurile dulapurilor tale, căutând plăcerile pe care le conțin.
Cu toții ronțăim, uneori fără să-și dea seama. Este ușor să cazi într-un festival de gustări hedoniste atunci când nu găsești nimic mai bun de făcut.
Cel mai rău este că, atunci când suntem plictisiți, ne convingem adesea că ne este foame, în timp ce NU deloc.
S-ar putea să nu fie cel mai rău lucru dacă ciugulim morcovi sau mere când ne plictisim, dar cine face asta?
Gustarea oferă centrelor de plăcere ale creierului o satisfacție instantanee, pentru că minții noastre plictisite îi place să se hrănească cu calorii goale, cum ar fi bomboane sau chipsuri.
Morcovii pur și simplu nu ne oferă același factor de „divertisment” ca mâncarea nedorită.
Utilizarea alimentelor pentru un alt motiv decât introducerea nutrienților în corpul dumneavoastră poate duce la un ciclu de supraalimentare. Poate deveni cu ușurință un obicei prost, cum ar fi fumatul.
Ca orice obicei prost, puteți lua decizia conștientă de a vă redirecționa atenția către ceva care vă va hrăni sufletul în locul burții.
Ești gata să încetezi gustarea definitivă?
De multe ori gustăm pentru că ne plictisim!
Psihologul german Theodore Lipps a venit cu un motiv excelent pentru care ne plictisim. El a spus,
„Plictiseala este un sentiment de nefericire rezultat dintr-un conflict între necesitatea unei activități mentale intense și lipsa de stimulente pentru acea activitate, sau incapacitatea de a fi motivat”.
Cu alte cuvinte, ne plictisim pentru că căutăm ceva de făcut. Avem nevoie disperată să se întâmple ceva, dar habar n-avem ce vrem.
A lua o prăjitură sau a înghiți o cutie de prăjituri înseamnă a face CEVA cel puțin.
La nivel fizic, alimentele eliberează endorfine, care ne fac să ne simțim bine, și dopamină, care stimulează comportamentul de recompensare/motivație. Nu vrem cu adevărat acele dulciuri, ci doar să simțim un sentiment de realizare și satisfacție.
Nu aveți nevoie de voință pentru a nu mai plictisi, trebuie doar să schimbați mentalitatea, ceea ce este mult mai ușor decât încercarea de a te forța să nu faci ceva.
Cum să oprești gustarea definitivă
1. Găsește-ți declanșatoarele
„Cunoaște-te pe tine însuți”, a spus un tip inteligent cu mult timp în urmă. Dacă doriți să încetați gustarea, vă va ajuta dacă observi că vrei să o faci.
Sunteți predispus la gustări la serviciu după-amiaza, când totul încetinește?
Este atunci când rămâi fără spectacole pentru a viziona într-o zi leneșă liberă?
Ia-ți timp să observi CÂND îți intră pofta de gustare.
Dacă este criza de la 14:30 la locul de muncă, înarmați-vă cu cafea decofeinizată sau apă spumantă pentru a trece prin această perioadă.
Dacă este dimineața dintre micul dejun și prânz, planificați o plimbare în timpul respectiv pentru a avea grijă de altceva. Dacă sunteți în birou, mergeți la o cafenea din apropiere și luați o cafea sau un ceai.