Cum să păstrați masa musculară atunci când faceți o pauză Toutelanutrition

musculară

Dacă nu vă aflați într-un pat de spital, să știți că nimeni nu pierde masa musculară luându-și o săptămână liberă. Cu siguranță vă veți simți mai plat și mai puțin muscular, dar nu se va datora pierderii mușchilor.

Ce se întâmplă când luăm o pauză

După o pauză de 2 până la 3 săptămâni, puteți pierde în medie 5 până la 10% din forță, dar foarte puțină masă musculară (dacă este deloc). Pierderea puterii se datorează în primul rând adaptării neuronale. Cu toate acestea, după aceste 3 săptămâni, este posibil să începeți să pierdeți în mod semnificativ masa musculară.

Pentru a limita daunele, există mai multe lucruri de făcut:

Profitați de fiecare oportunitate de antrenament care se prezintă, chiar dacă este o dată pe săptămână sau o dată la 2 săptămâni. 10 minute de efort vor fi întotdeauna mai utile decât să nu faci nimic! Fiecare opțiune, oricât de mică, contează pentru a păstra masa musculară.