CUM SĂ PIERDEAȚI GREUTATE FĂRĂ OBIECTIVUL DE ADMINISTRARE A SPORTULUI

Dacă nu poți sau nu ai timp să faci mișcare, urmărirea dietei te poate ajuta să slăbești fără să faci mișcare. Într-adevăr, controlul aportului de calorii este cheia pierderii în greutate fără sport. Voi explica în acest articol cum să slăbești fără sport.

Câte calorii consum în prezent ?

fără

Pentru câteva zile, scrieți tot ce mâncați într-un jurnal. Citiți etichetele a tot ceea ce mâncați și beți și scrieți numărul total de calorii pe care le consumați. Adăugați totalul de calorii pe care le-ați consumat la sfârșitul zilei. Poate părea copleșitor, dar să slăbești fără să faci mișcare, este un mic efort care îți va permite să îți atingi obiectivul mai repede. Puteți utiliza, de asemenea, aplicații de calculare a caloriilor, care vă vor facilita adăugarea caloriilor pe care le consumați. Mai ales pentru alimentele care nu au etichete, cum ar fi produsele proaspete (carne, legume etc.)

De câte calorii am nevoie ?

Pentru a pierde în greutate fără a face mișcare, ideal este să vă calculați necesarul zilnic de calorii. În funcție de vârstă, sex, înălțime, greutate și nivel de activitate. Comparați aportul recomandat cu cifrele din jurnalul alimentar - acest lucru vă va oferi o idee despre câte calorii trebuie să tăiați pentru a începe să slăbiți. De exemplu, să presupunem că consumați în prezent aproximativ 3.500 de calorii pe zi. Dacă aportul zilnic recomandat de calorii este de 2.500, încercați să vă reduceți dieta cu aproximativ 1.000 de calorii.

Îmi reduc caloriile puțin câte puțin

Când vrei să slăbești fără sport, trebuie să îți reduci treptat consumul de calorii. Reduceți încet aportul de calorii, chiar dacă în prezent consumați sute de calorii mai mult decât cantitatea recomandată de calorii. Încercați să vă reduceți caloriile cu aproximativ 150 pe zi. Veți avea o perioadă mai ușoară de adaptare la noua dvs. dietă și veți fi mai probabil să vă țineți de ea.

Nu vă reduceți drastic caloriile și nu mâncați mai puține calorii decât necesarul estimat de calorii. De exemplu, dacă ai nevoie de 2.500 de calorii pe zi pentru a-ți satisface nevoile de bază, consumul a doar 1.000 pe zi nu ar oferi corpului tău combustibilul de care are nevoie. În plus, o scădere atât de rapidă a caloriilor ar avea un impact puternic asupra bunăstării și asupra hormonilor.