Planul de formare Zyzz în planul de formare alternativ german

↺ Ultima actualizare: 16 octombrie 2018

formare

W. el nu-l cunoaște "zeul esteticii” Zyzz, pentru mulți el este un model absolut. Dacă doriți să știți cum v-ați antrenat corpul, îl veți găsi aici Traducere în germană a planului său de instruire. Puteți găsi, de asemenea, mai jos Descărcați un plan alternativ de formare, care este foarte asemănător cu Zyzz și pe care oricine îl poate face fără steroizi.

Luni: piept/biceps

4x presă pe bancă cu gantere, 8-10 WH
3x presă pe bancă, 8-10 repetări
3x bancă înclinată zburătoare
3x scade sânii până la insuficiența musculară
3x bucle cu gantere, 8-10 WH
3x mai multe bucle, 8-10 repetări, apoi o picătură setată cu jumătate din greutate și încă 8 repetări

Marți: picioare/viței

4x genuflexiuni, 8-10 repetări
3x lunges, 8-10 repetări
3x presă picior, 8-10 WH
3x extinderea piciorului până la insuficiența musculară
3x ischiori, 8_10 WH

Vițeii: folosiți una dintre mașini și faceți exerciții până când mușchii dvs. nu reușesc, simțind senzația de arsură.

Miercuri: înapoi

3x lat derulant, 8-10 WH
4x impasuri, 8-10 repetări
De 3 ori îndoit peste rând, 8-10 WH
3x rânduri de gantere, 8-10 WH
3x hiperextensii, 8-10 WH

Joi: umeri/triceps

4x apăsare pe umăr, alternând o dată pe săptămână cu bara și o dată cu gantere
3x rânduri în poziție verticală în superset cu ridicări laterale, 8-10 repetări
3x presă frontală
3x ridicări laterale întinse pe banca plană, 8-10 repetări
3x presă de banc strânsă, 8-10 repetări
4x prese triceps, 8-10 repetări
3x presă pe frunte, 8-10 WH

Sâmbătă: tot corpul

3x deadlifts 8-10 repetări
3x genuflexiuni 8-10 WH
3x haltere, 8-10 repetări
3x trageri cu greutate suplimentară 8-10 WH

Dar fii atent!

Acest Plan de instruire de la Zyzz din punctul meu de vedere este pentru cineva care nu consumă substanțe ilegale, să nu reziste pe termen lung, deoarece volumul este mult prea mare. Așa că am scris un plan alternativ de formare într-un fișier .PDF care este foarte asemănător cu cel al lui Zyzz și este disponibil gratuit pentru descărcare.