Cum să pierdeți câteva kilograme în mod durabil
Primăvara se apropie și este momentul rezoluțiilor bune pentru a pierde cele câteva kilograme câștigate în perioada de iarnă. Confruntat cu jungla dietelor: postul, dietele restrictive de tot felul, dieta fără gluten, dieta vegană ... Ce să facem și ce atitudine să adoptăm cu privire la dieta noastră și corpul nostru? Sfaturi din partea doctorului Patrick Serog, nutriționist.
De Redacția Allodocteurs.fr
Scris la 3 martie 2016, actualizat la 9 martie 2016
- De ce este o creștere în greutate de iarnă ?
Tradiţional, ne schimbăm dieta iarna. Chiar dacă iarna este blândă ca cea pe care o trăim anul acesta, de îndată ce temperatura va scădea la care ne vom îndrepta feluri de mâncare mai bogate în grăsimi și mai revigorante, deci mai caloric. În plus, activitatea fizică devine mai puțin frecventă, în special activitatea fizică în aer liber, astfel încât cheltuielile de energie în timpul iernii sunt mai mici decât în perioada de primăvară și vară.
- Pentru o persoană care s-ar fi îngrășat 5 kilograme în această iarnă, dorind să le piardă rapid, de exemplu într-o lună, este posibil. dar nu este chiar recomandat ?
A pierde rapid în greutate este desigur posibil: doar mănâncă mai puțin sau chiar mult mai puțin. Dar acest lucru are multe dezavantaje. În primul rând, dezavantajul dietelor restrictive este că nu suntem imuni la tulburările alimentare. De multe ori începe cu constrângeri alimentare cu pofte copleșitoare pentru alimente grase și zaharate și aceste tulburări pot deveni din ce în ce mai frecvente pe măsură ce restricția continuă. Apoi stabilește o pierdere a încrederii în sine, care înrăutățește și mai mult importanța cantității de alimente ingerate în timpul acestor crize.
Al doilea risc, dacă dieta restrictivă este prelungită, este dezvoltă deficiențe nutriționale mai mult sau mai puțin important. La femei, aportul insuficient de calciu poate fi un risc pentru persoanele care au deja osteoporoză sau depozit insuficient de calciu pe os. O altă deficiență este cea a fierului insuficient. Scăderea bruscă a consumului de alimente bogate în fier poate determina oamenii care sunt deja fragili să aibă un real anemie care oboseste mult.
al treilea dezavantaj este rezistența organismului la restricție. Ai putea spune că corpurilor noastre nu le place să treacă prin restricții alimentare. Își reduce cheltuielile de energie și adesea încetează să piardă grăsime, în ciuda unei reduceri susținute de calorii.
- Problema este întotdeauna aceeași atunci, cum să stabilizați noua greutate atunci când pierderea în greutate a fost rapidă ?