CUM SĂ PIERDEȚI GRASA PICIOARELOR ÎN 30 DE ZILE
În acest articol vom explica cum să pierzi grăsimea picioarelor în 30 de zile. Deși nu puteți pierde grăsime exclusiv din picioare, puteți ajuta la pierderea grăsimii din întregul corp.
Pe măsură ce grăsimea din corpul tău scade, la fel și grăsimea din picioare. Pierderea în greutate apare de obicei proporțional. Din păcate, există o mulțime de concepții greșite despre cum să ai picioarele subțiri.
Adevărul este că, dacă mănânci corect, vei arde grăsimi peste tot. Iată un plan complet de urmat timp de 30 de zile pentru a avea picioare frumoase și subțiri.
Fixați imaginea de mai jos pe una dintre panourile dvs. Pinterest pentru a o avea întotdeauna la dumneavoastră atunci când este nevoie.
Vom fi clar de la început, puteți viza doar un anumit loc în care doriți să pierdeți grăsime. Este imposibil.
Articolele din reviste sau gadgeturile pentru fitness vă promit acest lucru, dar nu este așa. Puteți încerca toate gadgeturile pentru picioare, puteți dansa salsa în fiecare zi ... nu alegeți unde să vă pierdeți grăsimea.
Pur și simplu, stocați grăsimea în celulele adipoase situate pe tot corpul. Deci, puteți avea o concentrație a acestora în anumite locuri ale corpului (burta, coapsa ...), dar este o chestiune de genetică.
Când corpul tău are nevoie de combustibil, dar nu are suficienți nutrienți, grăsimile stocate sunt defalcate și folosite pentru energie. Dar nu-ți poți spune corpului unde să obțină grăsimea mai întâi.
Cercetări foarte ample au arătat că nu este posibilă scăderea țintită a grăsimilor, cf. Journal of Strength and Conditioning Research 2013.
Cercetătorii au cerut mai multor persoane să efectueze exerciții specifice pe picioare. Acești oameni trebuiau să efectueze sute de repetări pe săptămână cu un picior pe o presă pe coapsă.
După 12 săptămâni, exercițiile fizice au redus grăsimea corporală - dar nu și la nivelul piciorului lucrat. Mai degrabă, participanții au înregistrat pierderi semnificative de grăsime în partea superioară a corpului.
Un plan alimentar mai sănătos, cu accent pe controlul porțiilor, va începe procesul de pierdere a grăsimii. Un deficit caloric cuprins între 500 și 1.000 de calorii pe zi - obținut mâncând mai puțin și deplasându-vă mai mult - are ca rezultat o pierdere sigură și durabilă de 1 kg pe săptămână.
Determinați-vă nevoile zilnice de calorii utilizând un calculator online de calorii sau întâlnindu-vă cu un dietetician. La rândul meu, am folosit Yazio. Apoi scade 500-1000 de calorii din acel număr pentru a obține consumul zilnic de calorii pentru pierderea în greutate.