Cum să pierdeți talia Grăsimi Răspunsuri aici

Lucrez de 3 ani și sunt într-o formă bună. Singura mea problemă este că am mânere de dragoste excepțional de mari și niște grăsimi pe burtă pe care parcă nu le pot pierde!

Mă antrenez dimineața 3-5 zile pe săptămână. Am acces la piscină și pot face cardio. Am urmat o dietă de mult timp, dar nu arunc grăsimi în zona taliei. Am 6 picioare înălțime și cântăresc 93 kg. Am de gând să ajung la 87 kg - 83 kg și oamenii spun că sunt aproape de un tip de corp mezomorf.

Ce dietă și antrenamente ajută cel mai mult la pierderea de grăsime în zona taliei (stomac și mânere de dragoste)? Există alimente pe care trebuie să le opresc sau să le iau mai mult?

Dieta mea actuală, pe care o țin de 2 luni și am slăbit 8 kg, este:

o farfurie de mărime medie cu ovăz alb cu miere și nuci
Banana sau un baton de cereale întregi
Salată cu ton sau salată cu 2 piept de pui
Apple sau curmale
o masă pe bază de pui sau pește
aproximativ 2 beri pe săptămână

Antrenamentul meu, care include 15 până la 30 de minute de înot după fiecare sesiune, este:

Brațe (7 antrenamente) + abs (2)
Sân (5)
Picior (6) + abs (2)
Înapoi (6)
Umeri (4) + abs (2)

Am trecut la antrenamentul cu greutăți săptămâna trecută.

răspuns

Reducerea punctelor (adică pierderea de grăsime care vizează un anumit corp) este un mit. Zonele în care metabolismul elimină grăsimile sunt aproape în întregime o funcție a geneticii și a hormonilor, iar programul specific de exerciții pe care îl folosiți nu poate modifica în mod semnificativ distribuția țesutului adipos în corpul dumneavoastră. Continuă să faci mișcare și să menții o dietă sănătoasă. Este aproape inevitabil ca la un moment dat să începeți să pierdeți grăsime din zonele corpului pe care doriți să le îmbunătățiți.

După sugestia lui Michael, câteva surse pentru confirmarea afirmațiilor mele:

http://www.exrx.net/WeightTraining/Myths.html
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17596787 (Rezultatele sunt oarecum ambigue: posibilă reducere a exercițiului brațului superior la bărbați prin măsurarea pliurilor pielii [nu exact în estimarea mea, deoarece hipertrofia și retenția de apă pot distorsiona aceste rezultate], niciuna la femei. Concluzie: „RMN a constatat pierderea generalizată a grăsimii subcutanate, indiferent de sex, ceea ce susține presupunerea că reducerea spotului nu are loc ca urmare a antrenamentului de forță.”)
http://ajpendo.physiology.org/content/292/2/E394.full (articolul afirmă că, conform unor observații, lipoliza apare mai puternic în țesutul adipos lângă mușchiul de lucru decât în mușchiul de repaus. Autorii ajung totuși la concluzia că că „[[m] calorii de minereu sunt consumate în timpul exercițiului aerob complet decât exercițiile locale de grup muscular și, în consecință, o persoană care dorește să piardă grăsime ar trebui sfătuită să facă exerciții fizice complete”. Nu există un mod rezonabil de a interpreta acest articol ca fiind de susținere Termenul de „reducere a petelor”, așa cum este descris de obicei, adică pierderea de grăsime care vizează o anumită parte a corpului, fără referire la pierderea totală de grăsime corporală și la necesitățile calorice ale activității.

Nu există o reducere a petelor.

Dieta este importantă, nu dai suficiente detalii pentru a comenta.

Nu faci mult cardio. În timp ce înotul este un exercițiu excelent, este posibil să nu fie cel mai eficient pentru a pierde în mod explicit grăsimea. M-aș gândi să fac HIIT pentru cardio și să adun timp/efort.

Nu este clar care sunt numerele în funcție de partea corpului, cât de des vă faceți antrenamentul de forță, deși dieta și/sau cardio vă pot reține în acest moment.