Cum să pierzi 1000 de calorii pe zi Ceasul meu Pedometru

publicat de Marin în Pierde greutate 04.12.2019 la 19:08

pedometru

Astăzi aș vrea să vă ajut să atingeți un obiectiv foarte ambițios: pierde 1000 de calorii pe zi. Pentru a face acest lucru, voi explica cum arde 600 de calorii în timpul antrenamentelor, si cum pierde 400 de calorii în dieta ta fără să sufere de foame.

Știți un lucru: dacă aveți un deficit caloric de 1000 de calorii pe zi, veți putea pierde 3 până la 3,5 kilograme pe lună de grăsime pură (mult mai multă greutate, probabil 6 până la 9 kilograme pe lună, dacă numărați apa pe care o veți pierde în același timp) pur și simplu pentru că 1 kilogram de masă de grăsime reprezintă 9000 de calorii.

Scopul meu aici este să vă permit să vă atingeți obiectivele cât mai repede posibil, permițându-vă în același timp să vă mențineți forma în timp. Cred că efectul yoyo este destul de ușor de evitat și voi învăța totul despre asta astăzi.

1. Mâncare

Pentru început, va trebui să vă revizuiți dieta. Primul pas este destul de simplu: scrieți tot ce mâncați într-o zi tradițională. Pentru a urmări caloriile pentru nutriția dvs. tipică, puteți utiliza aplicații gratuite de urmărire, cum ar fi MyFitnessPal sau FatSecret.

Odată ce ați observat nutriția dvs. tipică: este timpul să elimina 400 de calorii. (Notă: în tot acest articol, „calorie” va însemna „kcal”, pur și simplu pentru că acest abuz de limbă este extins la marea majoritate a populației. Aici, dacă vă spun că este necesar elimina 400 de calorii, este necesar îndepărtați 400 kcal). Pentru a face acest lucru, puteți face diverse înlocuiri: dulciuri și prăjituri, înlocuiți-le cu fructe cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi pepene galben sau pepene verde. Amidonurile dvs. clasice (paste, orez etc.), înlocuiți-le cu amidon pe bază de konjac (sărace în calorii) sau cu o porție mai mare de legume.

De fapt, este destul de ușor elimina 400 de calorii din dieta ta. Dacă mâncați un pachet de granola pe zi, tăierea acestuia vă va ajuta să pierdeți peste 400 de calorii. Dulciurile și prăjiturile uscate vor fi dușmanii tăi: sunt extrem de bogate în calorii pentru un volum redus, că nu conțin apă.