Cum să pierzi rapid grăsimea din burtă - calea rapidă către silueta perfectă

Un stomac plat este un vis al tuturor adepților de slăbire și de modelare a corpului. Cu toate acestea, aflăm adesea cât de rezistentă poate fi această parte a corpului și cât de dificilă este reducerea completă a ridurilor inestetice sau a așa-numitei salvatoare. Cum poți să slăbești rapid pe burtă și să te bucuri în cele din urmă de o siluetă perfectă? Citiți sfaturile noastre, începeți să le utilizați simultan și veți vedea rezultate foarte pozitive în curând!

Cum să slăbești rapid pe stomac - exerciții

Pentru ca slăbirea să fie cât mai eficientă, ar trebui să ne ocupăm de ridurile noastre urâte lucrează în moduri diferite în același timp, Una dintre cele mai importante este activitatea fizică regulată.

Cele mai tangibile efecte sunt realizate prin combinarea de exercitii aerobice (sau pentru utilizatorii avansați - antrenament pe intervale) cu exerciții tipice pentru mușchii abdominali realizat. Ar trebui să folosim aceste două forme de activitate De 4-5 ori pe săptămână utilizare. Să ne amintim, de asemenea, că, pentru a activa arderea grăsimilor pe abdomen, exercițiul aerob nu mai puțin de 45 de minute ar trebui să dureze, de preferință aproximativ o oră. Există multe discipline din care puteți alege. Alegeți o disciplină care vă place cu adevărat (altfel vă puteți descuraja) - ciclism, jogging, zumba, aerobic, înot, eliptice sau altele.

Când vine vorba de exerciții tipice împotriva „plutei de salvare”, vă recomandăm planul de antrenament dovedit:

Lunge deasupra capului cu gantere,
Lunge cu răsucire a trunchiului,
Atingeți degetele rotative,
În picioare, flexia laterală a trunchiului cu gantere,
Întoarcerea portbagajului cu greutate în timp ce stați,
Ridicarea piciorului mincinos,
Întinsul genunchi ridică,
Lovituri orizontale de foarfecă,
Trunchiul se rotește în timp ce stai întins,
Suport/scândură pentru antebraț,
Ridicarea genunchiului agățată,
Așezați-vă.

Sit-up-uri - executarea corectă

Sit-up-urile pot fi un exercițiu foarte eficient care ne aduce mai aproape de efectul unui stomac plat cu mușchi frumos tonifiați, dar numai dacă sunt executat corect voi. Tehnica corectă pentru efectuarea ședințelor este următoarea:

Așezați-vă pe spate plat pe o podea tare, îndoiți genunchii, cu mâinile pe ceafă la nivelul urechii. Ridicați partea superioară a spatelui (până la omoplați), astfel încât partea lombară a coloanei vertebrale să fie încă pe podea. Cu alte cuvinte, sit-up-urile nu trebuie făcute prea profund, ceea ce este cea mai frecventă greșeală în acest exercițiu. Pe măsură ce pieptul se ridică, încercați să țineți o scurtă perioadă și apoi să reveniți la poziția inițială. În timpul exercițiului, asigurați-vă că lucrați cu abdomenul și nu cu alte părți ale mușchilor.

Cum să pierzi grăsimea din burtă - Dieta

Alimentele procesate, alcoolul și produsele bogate în carbohidrați simpli sunt alimente cu calorii mai goale care, atunci când sunt consumate frecvent, duc la acumularea de grăsimi nedorite pe stomac.

Prin urmare, dieta împotriva grăsimilor din burtă nu ar trebui să includă dulciuri, chipsuri, fast-food, produse finite și semifabricate pentru preparare rapidă (de exemplu, praf, mese gata preparate pentru cuptorul cu microunde), conserve și mezeluri foarte procesate, precum și băuturi dulci și alcool. De asemenea, ar trebui să evităm produsele din făină albă (este mai bine să le înlocuim cu cereale integrale) și carnea grasă. Ar trebui să vă reduceți consumul de produse lactate grase în timp ce consumați produse lactate slabe.

O nutriție eficientă pentru un stomac plat nu este doar despre alegerea produselor și felurilor de mâncare potrivite, ci și despre asta planul nutrițional potrivit. Un mic dejun bogat cu legume, fructe, proteine slabe și cereale integrale este o opțiune excelentă, promovează metabolismul în timpul zilei și arde atât de eficient calorii. Pe lângă un mic dejun valoros, ar trebui să avem și 4 mese ușoare, dietetice pe zi, păstrând un interval de aproximativ 3 ore.

Nu uitați de regula principală a aproape tuturor dietelor de slăbire, adică. bea multă apă pe zi (aproximativ 1,5-2 litri de apă pe zi și în zilele de antrenament - chiar mai mult). Mai jos este o listă a produselor pe care ar trebui să se bazeze mesele atunci când urmează o dietă pentru un stomac plat.

Ce ar trebui să mănânci pentru a pierde grăsimea din burtă:

produse lactate slabe (brânză de vaci, iaurt, chefir, lapte);
Fulgi de cereale și tărâțe;
Pâine integrală;
Paste și orez integral;
granule grosiere;
Ouă;
ca gustări: fructe uscate, semințe de floarea soarelui, semințe de dovleac, nuci;
carne slabă (de ex. piept de pui, piept de curcan, carne de vită și porumb);
pește slab (de exemplu, merluciu, cod, baltă, polen din Alaska);
o mulțime de legume în formă crudă, fiartă și coaptă;
Fructe (de exemplu, citrice, pepeni verzi, mere, ananas, afine, căpșuni, coacăze);
Ierburi și condimente, de ex. Marar, usturoi, arpagic, patrunjel, ghimbir, curcuma, maghiran, nucsoara, ardei iute, scortisoara.

Cum să slăbești pe stomac - puterea cocktailurilor din fructe și legume

Cocktailurile de legume și fructe preparate în blender, care se iau regulat, de preferință în fiecare zi (de exemplu, ca parte a unui al doilea mic dejun sau o gustare după-amiaza), pot fi foarte utile pentru a pierde în greutate pe stomac. Consumul de cocktailuri este o modalitate eficientă de a regla metabolismul și digestia; ele dau, de asemenea, un sentiment de sațietate și inhibare a poftei de mâncare, curăță corpul de toxine și ajută la arsuri și grăsimi contribuie astfel la reducerea circumferinței taliei.

Poti aproape orice legumă (de exemplu, țelină, sfeclă roșie, broccoli, castraveți proaspeți, roșii, morcovi) și fructe Utilizați (de exemplu, mere, pere, grapefruit, portocale, mango, ananas) pentru a prepara cocktailuri și combinați-le după cum doriți.

Merită, de asemenea, în cocktailurile noastre de slăbire, valoroase legume verzi - Pătrunjel, coriandru, frunze de spanac, varză, chlorella și pulbere de spirulină și alimente bogate în fibre - semințe de in, fulgi de ovăz, tărâțe, semințe de chia, fibre vitale etc. - de utilizat. Condimente care stimulează metabolismul și îmbunătățesc digestia - Curry, ardei iute, busuioc, scorțișoară, cardamom, ghimbir, curcuma, nucșoară - funcționează bine.