Cum să pierzi și să slăbești de pe șolduri cele mai bune exerciții
Șoldurile sunt locuri pe corp care tind să depoziteze grăsimea ușor și rapid. Acest depozit de grăsime nu ne ajută întotdeauna să ne bucurăm de corpul nostru și să ne simțim confortabil. Din fericire, sunt câteva tehnici foarte simple de efectuat pentru a pierde și a pierde în greutate șoldurile. Așadar, vă vom oferi cele mai bune 6 exerciții de făcut.
Pierderea șoldurilor, ceea ce trebuie să știi
Înainte să vrei să slăbești, ar trebui să știți că este destul de normal și obișnuit să aveți grăsime în această parte a corpului. Pentru a pierde șoldurile, vă sfătuim să efectuați mai multe exerciții foarte simple de mai multe ori pe săptămână.
Le puteți face în timpul aceluiași antrenament alternându-le. Varietatea exercițiilor din antrenamente vă va permite să vă lucrați mușchii diferit și, prin urmare, să pierdeți mai repede această grăsime acumulată.
Jumping Jack
Acest exercițiu este foarte complet, deoarece permite lucrează-ți șoldurile ca pe coapse. Procedând astfel, vă creșteți cardio-ul. Prin urmare, o puteți face la începutul antrenamentului ca o încălzire.
Pentru a face cricuri de sărituri, ridicați-vă în picioare și săriți înăuntru și afară cu picioarele. Brațele tale ar trebui să urmărească și mișcarea. Pentru a face acest lucru, ridicați brațele deasupra capului atunci când picioarele sunt despărțite și coborâți-le în timp ce vă apropiați picioarele.
Pentru ca exercițiul să fie eficient, efectuați aproximativ 40 de salturi și repetați de două ori. Cricul pentru sărituri este cu adevărat perfect pentru pierderea șoldurilor.
Hip lift
Acest al doilea exercițiu este mult mai calm, dar merge lucrează-ți fesierii și șoldurile adânc. Pentru a face acest lucru, așezați-vă pe spate, pe un covor sau direct pe podea. Strângeți coapsele și ridicați bazinul. Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde, apoi coborâți înapoi, sprijinindu-vă spatele pe sol. Efectuați această secvență de aproximativ douăzeci de ori.
Veți simți rapid șoldurile și fesierii funcționând. Pentru a face exercițiul mai intens, vă puteți menține bazinul sus și apoi să stați pe un picior. Al doilea picior trebuie să fie drept și paralel cu podeaua. Acest exercițiu vă va lucra șoldurile și, în același timp, coapsele.
Carcasă laterală cu picior ridicat
Ce zici exercitați-vă șoldurile și abdomenul lateral în același timp ? Pentru a face acest lucru, așezați-vă pe podea pe partea stângă sau dreaptă, ținând doar o mână. În această poziție, întreaga ta parte a corpului ar trebui să fie ridicată. Îți faci să funcționeze unul dintre șolduri.