Cum să postim confortabil
Câteva sfaturi care pot fi utile
De Dr. Farouk Haffejee Asociația Medicală Islamică din
Africa de Sud - Durban
(Traducere și localizare de Mohamed Bakri Assoumani)
Acest articol oferă sfaturi utile despre cum să evitați unele probleme obișnuite întâlnite în timpul Ramadanului. Aplicarea lor vă va permite să postați confortabil și să apreciați pe deplin beneficiile spirituale ale Ramadanului.
În luna sfântă a Ramadanului, dieta noastră nu ar trebui să difere prea mult de dieta noastră obișnuită și ar trebui să fie cât mai simplă posibil. Dieta ar trebui să fie astfel încât să ne menținem greutatea normală fără pierderi sau câștiguri.
Cu toate acestea, dacă sunteți supraponderal, Ramadanul este un moment ideal pentru a-l normaliza.
Din cauza orelor lungi de post, ar trebui să consumăm alimente digerabile lent, cum ar fi alimentele cu fibre, mai degrabă decât alimente digerabile rapid. Alimentele cu digestie lentă durează până la 8 ore, în timp ce alimentele cu digestie rapidă durează doar 3 până la 4 ore.
- Alimentele cu digestie lentă sunt alimentele care conțin cereale și semințe precum orz, grâu, ovăz, mei, gri, fasole, linte, făină integrală, orez neșlefuit etc. (numiți carbohidrați complecși sau zaharuri complexe).
- Alimentele cu digestie rapidă sunt cele care conțin zahăr, făină albă etc. (numiți carbohidrați rafinați sau zaharuri simple).
- Alimentele bogate în fibre sunt cele care conțin tărâțe, grâu integral, cereale și semințe, legume precum fasole verde, mazăre, dovlecei, spanac, frunze de sfeclă (bogate în fier), fructe cu pielea lor, fructe uscate, în special caise, smochine și prune uscate, migdale etc.
Alimentele consumate trebuie să fie bine echilibrate, cu produse din fiecare grupă, precum fructe, legume, carne roșie/pui/pește, pâine/cereale și produse lactate. Produsele prăjite nu sunt sănătoase și ar trebui să fie limitate în consum. Pot provoca indigestie, arsuri la stomac și probleme cu greutatea.
- Mâncăruri prăjite și grase.
- Alimente cu prea mult zahăr.
- Mănâncă excesiv, mai ales la masa din zori.
- Bea prea mult ceai la masa din zori. Ceaiul crește cantitatea de urină care transportă cu ea săruri minerale esențiale pentru organism în timpul zilei.
- Consumul de țigări. Dacă nu puteți renunța la fumat, începeți prin reducerea treptată a consumului de țigări cu câteva săptămâni înainte de Ramadan. Fumatul este rău pentru sănătatea dumneavoastră și ar trebui să vă opriți complet.
-Glucidele complexe din tsahu astfel încât energia furnizată de alimente să dureze mai mult, reducând astfel senzația de foame.
- Ipenya este un aliment bogat în proteine și, de asemenea, un aliment cu digestie lentă.
- Datele sunt o sursă excelentă de zaharuri, fibre, carbohidrați, potasiu și magneziu.
- Migdalele sunt bogate în proteine și fibre cu mai puține grăsimi.
- Bananele sunt o sursă bună de potasiu, magneziu și carbohidrați.
- Cât mai multă apă sau suc posibil între ruperea postului și culcare, astfel încât corpul dumneavoastră să poată regla nivelul lichidului în timp.
Probleme medicale frecvente
Poate provoca hemoroizi, fisuri (fisuri dureroase în canalul anal) și indigestie cu
senzație de balonare.
Cauzele: prea multă mâncare rafinată, prea puțin consum de apă și insuficientă fibră în alimente.