Cum să preveniți durerile lombare 3 Sfaturi PT pentru a calma durerile de spate - Cum să obțineți un spate puternic
Ai mai avut dureri de spate înainte? Cea mai frecventă durere pe care o văd în fiecare zi la pacienții cu fizioterapie este durerea lombară. Durerea de spate, mai mult decât orice alt tip de durere, se extinde și la o grupă de vârstă mare. Am adolescenți, mame noi, bărbați și femei de vârstă mijlocie și bătrâni care se plâng de același lucru. Sarcina mea de fizioterapeut este să ajut oameni ca TINE să prevină această durere.
Înainte ca un pacient să vină la mine, trebuie să treacă printr-un proces de recomandare de la medicul lor și să facă o programare. Acest proces durează de obicei între 2 și 3 săptămâni. Nu este un sistem perfect, dar este. Prin urmare, nu este neobișnuit ca cineva să se prezinte la numirea lor pentru a-mi spune că durerile de spate au dispărut deja. Adesea durerea din spatele inferior va dispărea singură în timp. Problema este că se poate întâmpla adesea din nou. Așadar, întrebarea nu este: cum putem ameliora durerea dvs., dar cum putem preveni revenirea acesteia.?
Indiferent dacă pacientul suferă sau nu de durerea actuală, aproape niciodată nu-mi petrec întâlnirea tratând durerea în sine - este doar un simptom. Nu, cel mai important lucru este tratarea cauzei durerii.
Când oamenii vin la mine pentru dureri de spate, nu lucrăm pentru a face durerea să dispară, ci pentru a împiedica revenirea durerii în viitor.
Același lucru este valabil și pentru tine. Puteți face astăzi lucruri care vă vor ajuta să preveniți durerile de spate mâine.
Deși există diferite surse în corpul dvs. care pot provoca dureri de spate, am constatat că toată lumea trebuie să lucreze la 3 lucruri pentru a preveni durerea în viitor.
3 pași pentru a preveni durerile de spate
1. Întărește-ți nucleul
Nu vă faceți griji, nu aveți nevoie de un pachet de 6. De fapt, nu-mi fac griji pentru mușchii abdominali la care vă gândiți de obicei atunci când vă gândiți la „abdominale”. Adânc în straturi (unele mai adânci decât altele), aveți mușchi abdominali pe care probabil nici nu știați că există. Acești mușchi vă oferă toată inima, inclusiv partea inferioară a spatelui, sprijin și forță.
Cum întăriți acești mușchi?