Cum să preveniți retenția de apă în timpul sarcinii Îmbunătățiți-vă sănătatea
Retenția de apă în timpul sarcinii și picioarele umflate sunt o parte integrantă a procesului. Începe în a treia lună de sarcină, dar se agravează pe tot parcursul celui de-al treilea trimestru. Acesta este probabil un „efect secundar” enervant al sarcinii.
Principala cauză a umflării picioarelor în timpul sarcinii este retenția de lichide, dar nu este singura cauză. Presiunea crescândă a bebelușului asupra zonei pelvine cade pe venele care duc sângele la picioare. De asemenea, încetinește circulația sângelui, ceea ce determină umflarea picioarelor.
Modificările hormonale determină, de asemenea, retenția de lichide în timpul sarcinii, deoarece lichidul se colectează în spațiile dintre celulele țesuturilor moi.
Este posibil să ameliorăm această umflare sau edem cu resursele pe care le avem acasă. Cu toate acestea, este încă important ca medicul dumneavoastră să evalueze caracteristicile edemului.
Soluții pentru retenția apei în timpul sarcinii
1. Stai bine hidratat
Apa este cel mai bun diuretic natural pe care îl poate consuma o femeie însărcinată. Bând mai multă apă, îi spui corpului tău să spele excesul de lichid din țesuturi. Apa potabilă ar trebui să înlocuiască băuturile răcoritoare, băuturile cu zahăr și cafeaua.
2. Controlați aportul de sare
Sarea este un mineral necesar. Deoarece ajută femeile însărcinate să-și mărească transpirația. Dar consumul său trebuie controlat, mai ales în al treilea trimestru. Prin urmare, evitați alimentele foarte procesate, deoarece conțin multă sare adăugată.
3. Pune-te în mișcare
Cu excepția cazului în care aveți o rețetă explicită pentru odihnă, este important să mențineți rutinele simple de exerciții în timpul sarcinii. Mergeți în fiecare zi timp de cel puțin o jumătate de oră. Evitați să stați sau să stați prea mult timp. Mișcarea circulă sângele și edemul ar trebui să dispară.
3. Puneți picioarele în aer și dormiți de partea voastră
Culcă-te și ridică-ți picioarele. În 20 de minute, umflarea ar trebui să dispară. De asemenea, când adormi, ar trebui să te întinzi pe partea stângă. În acest fel, nu veți pune presiune pe vena cavă care transportă circulația la picioare. Folosește și o pernă între picioare.
4. Urmăriți-vă hainele
Pantalonii sau pantofii strânși nu sunt ideali atunci când suferiți de retenție de apă. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă puteți purta ciorapi compresivi. În unele cazuri, ameliorează semnificativ edemul favorizând drenarea fluidelor.