Cum să prinzi o lacună alimentară - Reechilibrarea alimentelor

O nuntă, un restaurant, o cină consistentă, o petrecere sau chiar un fast-food? Ai mancat mai mult decât de obicei în timp ce vă aflați într-o fază de slăbire. Începi să să se simtă vinovat și să regrete pentru că ai mâncat atât de mult, de aceea ai ajuns la acest articol. Tu vrei să știi cum să ajungem din urmă cu un decalaj alimentar. Nu vă panicați, e în regulă. Prin aplicarea următoarelor la masa copioasă va fi cu siguranță un lucru din trecut.

Prinderea unui decalaj alimentar

În această primă parte vă voi explica cum pierde repede câtă greutate ai câștigat probabil din masă. Din experiența mea, încercarea de a ajunge din urmă cu un decalaj alimentar este o problemă mult mai profundă decât simpla continua sa slabesti (Vă voi spune despre asta în partea a doua pentru cei care doresc cu adevărat să slăbească fără să se simtă vinovați de fiecare „gol”).

Clasificați natura golului dvs. alimentar

Rezonabil? Ai făcut o masă mai umplut decât de obicei, fără a avea dureri de stomac. În estimare, această masă a fost de două ori mai calorică decât de obicei.
Foarte sățioasă? Ai mâncat mult în timpul acestei mese, digestia a fost complicată și cantități foarte mari. În estimare, această masă a fost de cel puțin trei ori mai multe calorii decât de obicei.
Abuziv? Ai mâncat toată ziua pentru o petrecere. Alcool, aperitiv, prăjituri ... Totul este acolo și chiar te simți vinovat. Gândindu-ne la cantitatea de alimente a fost foarte consecvent iar a doua zi nu ești deloc în formă bună.

Dacă te afli într-un decalaj clasificat, scazi.

Soluții adaptate

Trăiește-ți viața obișnuită. Corpul tău trebuie să fi folosit mai multă energie pentru a digera această masă. Ați mâncat cel mult 800 de kcal în plus, adică cu greu va avea impact pierderea în greutate. Dacă aveți timp, mergeți la o plimbare de 30 de minute. Dar, mai presus de toate, nu mâncați mai puțin decât de obicei pentru a compensa.
Reduceți ușor aportul de calorii pe parcursul a 5 zile. Reduceți 150 la 200 kcal pe zi pentru a reechilibra echilibrul. Dacă deja mănânci foarte puțin, rămâi cu aportul obișnuit de calorii și mergi câteva sesiuni sportive în timpul săptămânii (mers pe jos, mersul cu bicicleta, înotul etc.).
Pentru a compensa acest decalaj excesiv, retrageți 200 kcal în fiecare zi timp de 7 zile. Fă mai multă activitate fizică decât de obicei.