Pierderea grăsimii 10 greșeli pentru a evita mișcarea eficientă
Cursuri eFitness, alergare, provocare abs. ești hotărât să-ți sculptezi corpul și să pierzi grăsime! Minunat, bine făcut, pentru că a fi activ contribuie la un echilibru extrem de lăudabil de viață. Dar acum, s-ar putea să doriți să construiți mușchiul ca o nebunie, rezultatele pe corpul dvs. sunt demult. Poate că faci prea mult și. gresit ! Identifică-ți greșelile și corectează situația! În curând, corpul lui Sonia Tlev este al tău !
Devine foarte, foarte frustrant. Faceți totul pentru a fi în formă bună: ați decis să sculptează-ți corpul și să declare război stigmatelor grase ale iernii. Și totuși, indiferent de cât timp petreceți la sală, alergați și testați toate tutorialele Youtube, nimic nu se schimbă cu adevărat.
Imposibil de văzut rezultatele la care vă așteptați. Ok, nu suntem cu toții norocoși să avem un antrenor personal care să ne urmărească zilnic, dar asta nu înseamnă că eforturile noastre ar trebui să fie mai puțin recompensate.
În sport ca și în altă parte, cantitatea nu va da roade fără o practică de calitate ! Așadar, vă ajutăm să identificați ceea ce faceți greșit pentru a obține un rezultat convingător.
În plus, va trebui să știți mai multe despre asta.
Iată cele 10 greșeli pe care nu ar trebui să le faceți:
1. Devino cardio dingo
Odată cu apariția brațului de antrenament peste tot, cardio-ul se dezlănțuie. Nu o activitate la modă care nu este „cardio”. Învârtirea, crossfit-ul, alergarea, cardio-ul pare a fi o condiție sine qua non pentru a obține un corp frumos.
Efectele: Da, rutinele cardio nesfârșite ajută la arderea caloriilor. Dar făcând prea multe, împingem corpul să devină mai presus de toate. un motor diesel perfect și pentru a se adapta.
Ce să fac: Trebuie să diversificăm acțiunea. Și cu cardio, este vorba, de asemenea, de a construi mușchi și de a lucra la flexibilitatea dvs. Nu uitați să faceți puțină muncă musculară și să lucrați în extensie (înveliș, TRX.) Pentru a vă stimula mușchii și a vă reechilibra corpul, deci lucrați la metabolismul dvs. în același timp.
2. Întotdeauna aceleași mișcări
Știți mișcările care nu vă pun o problemă și apoi le-ați plăcut. Acele abs cu sute în fiecare dimineață, acele jogging nesfârșite. pentru tine, e degetele în nas ok înțelegem! Dar este precis necesar să vă scuturați din când în când rutina de fitness. Mai ales dacă începi să simți frustrarea crescând în fața oglinzii când observi că corpul tău nu mai reacționează.
Efectele: aproape la fel ca mai sus, corpul tău s-a adaptat. În plus, te-ai orientat către ceea ce ai avut succes, deci o modalitate de a opta pentru ușor. Dacă o poți face atât de ușor, este o dovadă că mușchii tăi au nevoie de altceva.
Ce să fac: variați sesiunile. Schimbați cursul, schimbați antrenorul și mai presus de toate. a mișcărilor. Există o mulțime de mișcări pentru fiecare grup muscular. să ai stomac plat? Trebuie să vă diversificați rutina abdominală, cu mișcări care vă întăresc drepte și oblice, fără a uita abdomenele profunde.
3. Numărați fiecare calorie arsă
Scanați contorul de calorii pe ecranul elipticului dvs., recunoașteți-l! Verificați pe smartphone-ul dvs., în aplicația dvs. preferată, câte ați ars? Și îți spui că te uiți tot ce ai ars.
Efectele: Nu vă faceți nicio greșeală, un aparat nu cunoaște natura alimentelor ingerate, cu ce intensitate v-ați mutat și, prin urmare, cum le-ați cheltuit! Această indicație rămâne foarte, foarte aproximativă.
Ce să fac: Toată lumea arde calorii cu o rată diferită. Dacă începeți să vă obsedați cu privire la cheltuielile dvs. de energie, sunteți pe o cale greșită. Concentrați-vă pe calitatea a ceea ce mâncați și calitatea antrenamentului, în loc să vă concentrați asupra intensificării. Bucurați-vă de endorfine care se exercită pe aceste versiuni de mașini !
4. Fii nerăbdător
Muncești din greu și nu se întâmplă nimic? Adică, într-o săptămână, nu observați cel de un centimetru pătrat de celulită pentru a se întări? Aveți grijă, vă limitați la frustrare !
Efectele: Ați crescut dozele, ați trecut de la zero activitate fizică la 30 de minute în fiecare dimineață. Dar ar trebui mai degrabă să-ți faci proprie zicala: cine vrea să meargă departe, să aibă grijă de montura sa.
Ce să fac: În funcție de modul în care vă antrenați și de intensitatea sesiunilor, poate dura între patru și opt săptămâni pentru a vedea rezultate vizibile. Dacă chiar nu poți aștepta, încearcă HIIT. O activitate intensă, non-stop, care stimulează metabolismul. Grăsimea se topește mult mai repede decât cu antrenamentele obișnuite.