Cum să rămâi motivat să faci mișcare

Teme

Pe același subiect

Distribuiți acest articol

Când (re) faceți sport sau întreprindeți orice proiect, este nevoie de mult efort pentru a obține rezultate pe termen lung. Cu toate acestea, timpul este unul dintre cei mai răi dușmani ai motivației.

Într-adevăr, câte rezoluții bune nu ați ținut? Câte obiective ți-ai propus fără să le atingi? De câte ori ai renunțat la sport și la dorința ta de a adopta un stil de viață sănătos ?

Prin urmare, astfel încât să nu renunți niciodată, indiferent de obiectivele tale de fitness, iată 12 sfaturi simple care vă vor menține motivat pentru cursa lungă !

Începeți pe o bază bună.

1. Identifică și enumeră motivele care te-au determinat să (re) te apuci de sport.

Cea mai mare motivație este cea care v-a declanșat clicul. Într-adevăr, aveți motive specifice și personale suficient de puternice pentru a vă împinge să acționați și să vă rupeți de obiceiurile voastre. Prin urmare, este absolut necesar să faceți totul pentru a nu le uita niciodată, deoarece acestea sunt cele care vă vor permite să reaprindeți flacăra motivației voastre în momentele dificile.

Pentru a face acest lucru, începeți prin a lua o foaie și un stilou pentru aidentifică și enumeră clar motivele care te motivează.

Apoi păstrează-ți notele cu atenție și promite-ți că vei face maximum pentru a-ți atinge obiectivul, indiferent de timpul necesar și de obstacolele de depășit. Puteți să-l verbalizați în fața oglinzii dvs. și să-l anunțați oficial oamenilor care contează cu adevărat pentru dvs. pentru a semna un contract cu voi înșivă și a vă angaja să continuați cu el.

In cele din urma, tot ce trebuie să faceți este să vă recitiți notele în momentele dificile pentru a vă aminti de ce ați decis să vă schimbați și astfel vă ajută să vă recâștigați motivația.

2. Stabiliți obiective clare, precise și realiste.

Motivele care te împing să (re) te apuci de sport trebuie acum să se traducă într-un obiectiv pe termen lung din care să decurgă obiective pe termen mediu și scurt. Acest lucru vă va permite să stabiliți un plan de acțiune, ceea ce este esențial pentru succesul oricărui proiect.

Pentru a face acest lucru, amintiți-vă că:

Obiectivul dvs. pe termen lung este destinația de atins. Prin urmare, va trebui să fie ambițios, fiind în același timp realist. De exemplu, acest lucru ar putea fi pentru a construi masa musculară, a pierde în greutate sau a vă îmbunătăți starea fizică.
Atunci, va trebui să o refuzați în diferite etape pentru a fi atinse pe termen mediu: pierdeți 5 kilograme în primele 3 luni, de exemplu.
In cele din urma, va trebui să împărțiți acești pași în obiective pe termen scurt care vă va informa exact ce să faceți săptămână după săptămână sau zi după zi pentru a vă atinge obiectivul. Acest lucru ar putea fi, de exemplu, înregistrarea într-o sală de gimnastică și apoi dezvoltarea unui plan de dietă cu ajutorul unui nutriționist etc.

Pentru a afla cum să faceți acest lucru mai detaliat, vă încurajăm să citiți articolul nostru: Cum să determinați și să vă atingeți în final obiectivele ?

În acest fel, veți avea o foaie de parcurs precisă, care vă permite să știți ce să faceți fără a vă împrăștia și să vă urmăriți cu precizie progresul (a se vedea punctul 7), care vă va permite să vă mențineți motivația pe termen lung.

3. Alegeți un sport care vă place pentru că ar trebui să devină o plăcere și nu o constrângere.

Pentru a vă atinge obiectivele, va trebui să testați și să alegeți o activitate care vă place cu adevărat. Într-adevăr, sportul nu ar trebui să fie o constrângere, ci un joc.

Deci, dacă doriți să slăbiți, dar nu vă place să alergați, de exemplu, încercați alte activități printre mulțimea de acolo și sunteți obligat să găsiți una care să vi se potrivească. Cu toate acestea, asigurați-vă că este în concordanță cu obiectivele dvs.

În cele din urmă, dacă te antrenezi cu greutăți, alege exerciții pe care îți face plăcere să le faci și schimbă-ți rutina doar dacă ești plictisit și stagnat.

Adoptați obiceiuri bune și comportamente adaptate.

4. Planificați și demonstrați organizarea și disciplina personală.

Începe cu alege o sală de gimnastică lângă tine care să răspundă nevoilor tale deoarece distanța este un factor principal al neregulii și deci al abandonului.

Apoi, pentru a fi regulat în antrenament, trebuie să fie integrate în programul săptămânal. Prin urmare, planificați-vă săptămânile și zilele de antrenament pentru a elibera o nișă care le va fi dedicată exclusiv.

În plus, fi organizat pentru a-ți optimiza timpul ! Pentru a face acest lucru, puteți, de exemplu, să vă pregătiți mesele în avans (cu o seară înainte pentru a doua zi sau în weekend pentru săptămână). De asemenea, vă puteți pregăti echipamentul sportiv în avans și le puteți lăsa în mașină.

În cele din urmă, dacă este posibil, mergeți direct la sala de sport când ieșiți de la serviciu, deoarece poate fi foarte dificil să nu cedați la apelul de pe canapea după o zi lungă. Dacă faceți sport acasă, configurați un spațiu dedicat pentru a limita distragerea atenției.

5. Nu mai amâna și nu-ți mai faci scuze.

Dacă sunteți organizat și aveți antrenamentele bine planificate, practicarea sportului în fiecare săptămână va deveni obișnuită și normală. in orice caz, trebuie să evitați absolut amânarea antrenamentului până a doua zi cu excepția cazului în care este absolut necesar, deoarece riscați să-l împingeți continuu din ușurință și apoi din obișnuință. Atunci nu veți avea rezultate și în cele din urmă veți renunța. Prin urmare, încetează să mai scuzi și amintește-ți de ce ai decis să te schimbi !

Trebuie să vă amintiți asta cel mai greu nu este să te antrenezi, ci să-ți părăsești casa și confortul pentru a merge la sală. Într-adevăr, odată ajunși în atmosfera sălii de fitness, îți vei recăpăta energia și motivația atunci când te-ai gândit că nu te poți antrena. În plus, după antrenament, te vei simți bine și mândru de tine (încă un pas către obiectivul tău).