Cum să rămâi subțire și în formă după 40 de ani
A rămâne subțire și în stare fizică bună după 40 de ani nu este o provocare de netrecut. Iată 7 strategii simple.
A rămâne slab și în formă după 40 de ani nu este atât de ușor, dar nici nu este imposibil. Dacă îți sărbătorești 40 de ani în acest an sau de câțiva ani, probabil că ți-ai dat seama deja că metabolismul tău nu este ceea ce era. Înainte, cu un metabolism intensificat, îți era mai ușor să durezi o formă slabă și bună. De acum înainte, va trebui să țineți cont de noile cerințe ale corpului dvs. de patruzeci (sau cincizeci, șaizeci, șaptezeci, optzeci).
După vârsta de 40 de ani, este adevărat că cantitatea de calorii arse scade odată cu înaintarea în vârstă. Dar există și vești bune: probabil că arzi mai multe calorii decât crezi. Un studiu SUA din 2009 a constatat câte calorii, în medie, arde în fiecare zi bărbații și femeile de 40, 50 și 60 de ani. Potrivit studiului, bărbații cu vârste cuprinse între 40 și 69 de ani cheltuiesc în jur de 2.900 de calorii. Femeile din aceeași grupă de vârstă ard aproximativ 2300 de calorii pe zi. Aceste medii variază în funcție de înălțimea, greutatea corporală și activitatea fizică a persoanelor studiate.
Acest număr de calorii arse pe zi de către seniori ar putea părea surprinzător de mare atunci când considerați că o persoană medie are nevoie de aproximativ 2.000 de calorii pe zi. Acestea ar putea părea de-a dreptul decadente pentru o persoană care urmează o dietă hipocalorică pentru pierderea în greutate, mâncând între 1.200 și 1.500 de calorii pe zi. Cu toate acestea, aceste cifre sunt încă aproximări bune ale cheltuielilor de energie ale persoanelor cu vârste cuprinse între 40 și 69 de ani.
Motivul pentru care oamenii de toate vârstele ar putea presupune că arde mai puține calorii (decât o fac de fapt) se datorează faptului că cred că consumă mai puține calorii (atunci când în realitate consumă mai puține calorii). Consumă mai mult). Când vine vorba de estimarea caloriilor consumate, respondenții tind să-și subestimeze aportul de calorii cu aproximativ 33%.
În ceea ce privește reducerea - legată de vârstă - a metabolismului, aceasta ar fi cea mai marcată de la vârsta de șaizeci de ani. Multe studii au constatat o scădere semnificativă a dimensiunii mușchilor de la vârsta de 60 de ani, în special la femei. Deoarece mușchiul este un factor important al arderii caloriilor, pierderea musculară înseamnă mai puține calorii arse. Diverse studii au constatat că femeile și bărbații cu vârste cuprinse între 50 și 55 de ani ard cu 4% și, respectiv, 8% mai multe calorii pe zi, decât cei cu vârste cuprinse între 60 și 65 de ani.
Chiar dacă situația metabolismului îmbătrânit nu este atât de sumbru pe cât ați putea presupune, trebuie să fiți mai vigilenți în menținerea greutății dvs. și să rămâneți subțire și în formă pe măsură ce îmbătrâniți. Seniori își pierd mușchii odată cu vârsta, dar exercițiile fizice îi pot ajuta să combată această pierdere. Dacă metabolismul nu este suficient de ridicat și consumul de calorii depășește cheltuielile zilnice, creșterea în greutate poate începe să se stabilească. Pentru a rămâne subțire și în formă după 40 de ani, trebuie să vă reechilibrați și să vă igienizați dieta, apoi să luați în considerare un program de exerciții personalizat pentru vârsta dvs.
RegimesMaigrir.com vă oferă 7 strategii simple pentru a vă menține subțire și în formă după 40 de ani:
Nu există o dietă magică care să slăbească rapid o persoană supraponderală de peste 40 de ani, cu excepția cazului în care schimbi întreaga atitudine față de alimentele consumate și nu este imposibil. Alimentele întregi consumate în porțiile potrivite, aerul proaspăt și puțin exercițiu fizic te mențin slab și în formă și cresc nivelul de energie al unui copil de 40 de ani.
Simțind că ai mai multă energie, la rândul tău vei crea dorința de a fi mai activ și acest îndemn te va face să slăbești și mai mult. De aceea oamenii subțiri în mod natural sunt ceea ce sunt. Tocmai și-au dat seama că obiceiurile bune sunt la fel de ușor de luat ca și cele proaste și că, atunci când vine vorba de mâncare, o atitudine bună poate contribui mult la a rămâne subțire și în formă după 40 de ani.